? Quante serie per ogni esercizio per gli uomini

Facendo set dopo set di presse petto certamente renderà il vostro mal di petto , tuttavia , se si sa quanti set si ha realmente bisogno , si può evitare il dolore inutile . Il numero di serie che fate sul petto - o qualsiasi muscolo - non dovrebbe essere basata su quanto male si vuole che cresca , invece , dovrebbe essere basata su quanti set vi darà il miglior risultato . Essere informati in quanti set si deve fare e per quanti giorni alla settimana si dovrebbe fare loro vi farà risparmiare tempo , fatica e dolore inutile . Linee guida generali per la salute

Se siete interessati a mantenere la salute generale e l'aggiunta di un po 'di forza , le linee guida di attività fisica 2008 per gli americani è una guida utile . Secondo le linee guida , si dovrebbe allenare ogni gruppo muscolare principale almeno due volte alla settimana . Mentre un set per gruppo muscolare aumenterà la vostra forza e mantenere la vostra salute , 2-3 set offre risultati migliori . Se si sono appena agli inizi il vostro programma di fitness , queste linee guida generali si preparano per una formazione più avanzata .

Principali vs Minori gruppi muscolari

Secondo Applied Esercizio & , Sport Fisiologia , consigli di formazione di base includono due esercizi di allenamento con i pesi per ogni parte del corpo per ogni sessione di allenamento . Dopo un periodo di riposo di 48 ore , di due esercizi diversi per quella parte del corpo può essere fatto . Da tre a cinque serie per esercizio dei grandi gruppi muscolari è raccomandato , mentre i piccoli gruppi muscolari che richiede tre set . I tuoi grandi gruppi muscolari sono il torace , parte superiore della schiena e le gambe , i tuoi piccoli gruppi muscolari sono le braccia, polpacci e addome
Un esempio di allenamento

. allenamento per la parte superiore della schiena e bicipiti si compone di due esercizi superiore della schiena e due esercizi bicipiti . Per la parte superiore della schiena , fare quattro serie di bilanciere righe piegate e le quattro serie di pull down lat . Per i bicipiti , fare tre serie di riccioli manubri alternati e tre set di riccioli EZ -bar . Utilizzare un intervallo di ripetizione - per la schiena e bicipiti - di sei-otto ripetizioni per l'ipertrofia , o aumentare il peso e puntare per 4-6 ripetizioni per forza. Per la formazione di resistenza , utilizzare due set di ogni esercizio da 15 a 20 ripetizioni .
Suggerimenti aggiuntivi per la formazione

Per ottenere la migliore bang per il dollaro allenamento, scegliere più - articolari esercizi quando possibile . Ad esempio , scegliete squat invece di leg extension o riccioli manubri alternati invece di riccioli predicatore . Esercitazioni Multi- congiunte ti permettono di allenare più di questo un muscolo specifico quando si lavora fuori , quindi l'intensità della sessione è aumentata . Ricordarsi di warm-up i gruppi muscolari prima dell'allenamento con un paio di set di pesi leggeri prima di passare al vostro allenamento più pesante . Ti bastano pochi minuti per raffreddare e allungare dopo l'allenamento per mantenere la flessibilità articolare pure.


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