Come costruire la resistenza per velocisti

Anche sprint non richiede più di resistenza come corsa sulla lunga distanza , la resistenza è ancora un'abilità importante per i velocisti . Molti velocisti ignorano questo pezzo della loro formazione, ma concentrandosi sulla resistenza miglioreranno la loro forma in esecuzione e abilità. Correre lontano aiuterà, come volontà di aggiungere intervalli più veloci per la vostra formazione . Istruzioni
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Aggiungi un allenamento di corsa più a circa il 75 % del tuo ritmo gara per la vostra routine di allenamento ogni settimana. Inizia lentamente a circa 2 miglia e aggiungere gradualmente la distanza ogni settimana. Una volta che si sono confortevoli correre 2-3 miglia alla volta, aggiungere intervalli che aiutano a costruire la velocità per lunghe percorrenze . Circa un miglio in pista, per scegliere un punto per l'esecuzione a un ritmo più veloce , ma non tutti fuori . Avviare breve e aumentare la distanza intervallo con ogni ripetizione .
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durante gli allenamenti traccia regolare , aggiungere intervalli più lunghi di quello che normalmente esegue . Ad esempio, se prenotiamo fai ripetizioni 400 metro , aggiungere un 800 per ogni quattro 400s . Se si esegue scale che sono 100, 200 e 400 metri , si potrebbe anche prendere in considerazione di andare a 800 alla fine .
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Eseguire più in generale . Aggiungi un miglio ogni settimana per il vostro riscaldamento o raffreddamento piste, o un mezzo miglio a ciascuno. Se la vostra warm up e raffreddare sono di solito due miglia ciascuna , fare uno dei loro tre miglia per una settimana , o entrambi 2,5 miglia . La settimana successiva aumentare la distanza di 3 miglia ciascuna .


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