Come costruire Stamina per il calcio

calcio è molto estenuante , lo sport di alto intensità. Durante una partita, c'è un sacco di correre, saltare , fare jogging , spostamento e placcaggio . Per non parlare , per tutto il tempo il corpo viene appesantito da chili di apparecchiature . Se il gioco si sta giocando all'aria aperta , si deve prendere in considerazione altri fattori come vento , pioggia, neve e temperature estreme . Tutto ad un tratto uniforme può diventare incrostati di sudore , acqua , fango e neve . Esecuzione allora diventa ancora più difficile . Cose che ti serviranno
tuta caviglia weightsWeighted vestGravity beltStrength ( opzionale)

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Aggiungi la resistenza al vostro corpo . Per farti utilizzato per il peso aggiunto di attrezzature , andare in giro tutto il giorno con maggiore resistenza . Indossare pesi alle caviglie , una cintura di gravità , un giubbotto ponderata o una combinazione dei tre. Vi è anche uno strumento chiamato un abito forza che viene fornito con un giubbotto e pantaloni .
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fare esercitazioni di sprint . Ci sono un sacco di sprint coinvolti con il calcio . Eseguire esercizi sprint mentre indossa la maglia ponderata o pantaloni per aggiungere più resistenza. Fare un 5 a 10 minuti di warm - up , quindi eseguire una serie di sprint su tutti separati da periodi di riposo . Trattare questi solo come ripetizioni con pesi. Un modo semplice per farlo è quello di raddoppiare i periodi di riposo . Ad esempio , sprint per 30 secondi e riposare per 60 secondi.
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fare esercizi pliometrici ponderata . Esercizi pliometrici sono caratterizzati da veloci movimenti esplosivi . Eseguire esercizi come salti box , luppolo scale, salti una gamba e burpees . Per fare un burpee entrare in una posizione di squat , mettete le mani sul pavimento , calci le gambe dietro di voi, andare in un pushup , quindi far scattare i piedi indietro avanti . Poi fate un salto tozzo esplosivo mentre per raggiungere le braccia in aria come se si sta segnalando un touchdown .
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Aumenta la tua capacità aerobica . Essendo che il gioco è lungo, è necessario avere una buona capacità aerobica . Fare lunghi periodi di allenamento aerobico come jogging , ciclismo , scalino , canottaggio o saltare la corda . Salto con la corda può rafforzare i polpacci che contribuiranno ad aumentare la capacità di salto .
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navetta collega . Questi devono essere fatte sul campo di calcio . Inizia la linea di porta , correre fino alla linea delle 10 yarde , toccare il suolo poi correre indietro . Continua ad andare avanti e indietro per una serie di ripetizioni poi riposare . Per una variazione , fanno lo stesso trapano gira al contrario , in quanto vi è un sacco di marcia indietro nel calcio .
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Eseguire suicidi . Si tratta di un simile alle piste di trasporto , ma con un po 'di più la durata dell'allenamento . Inizia la linea di porta , eseguire la linea delle 10 yarde , toccare il suolo , quindi eseguire di nuovo . Toccare la linea di porta quindi eseguire alla linea delle 20 yarde e tornare indietro. Continua ad andare avanti e indietro su ogni segno 10 - yard fino ad arrivare al 50. Provate ad andare alla fine tutta la lunghezza del campo .
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itinerario adeguato riposo . E 'molto importante per il corpo di recuperare completamente per funzionare ottimamente , soprattutto con un intenso allenamento . Questo è quando il tuo corpo si rigenera e recupera . Secondo i Centers for Disease Control , gli adolescenti e gli adulti dovrebbero avere 7-9 ore di sonno a notte .
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rimanere idratati. Ogni volta che facendo esercizio ad alta intensità , in particolare nel calore , assicurarsi di rimanere ben idratata . Questo include giochi , le pratiche e sessioni di formazione . Secondo il Gatorade Sports Science Institute , ad alta intensità di attività fisica in un ambiente caldo è uno dei più grandi sollecitazioni del corpo può sopportare . Si può portare a sincope , collasso da calore e colpo di calore .


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