Come addestrare al Build Up Stamina

Un buon modo per costruire la vostra resistenza è quello di impegnarsi in attività fisica come esercizio cardiovascolare e l'allenamento della forza . Sulla base delle raccomandazioni della American College of Sports Medicine e l'American Heart Association , adulti sotto i 65 anni dovrebbero ottenere 30 minuti di esercizio cardiovascolare moderatamente intensa cinque giorni a settimana . Un'altra opzione sta facendo esercizio cardiovascolare ad intensità vigorosa per 20 minuti tre giorni a settimana , e otto a 10 esercizi di allenamento per la forza gli altri due giorni. Non devi appartenere a una palestra di impegnarsi in attività di resistenza - building . Istruzioni
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Scegli un'attività che ti piace per costruire la vostra resistenza . Se vi piace l'attività fisica , si hanno maggiori probabilità di attenersi ad esso . È necessario attenersi ad esso per qualche tempo per vedere i cambiamenti nella vostra resistenza . Tutto ciò che ottiene la frequenza cardiaca e ti fa rompere un sudore è una buona scelta .
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piedi ovunque se non riesci a trovare una attività fisica ti piace abbastanza da fare su una base costante . Tutto ciò che serve è un paio di scarpe da ginnastica e qualche motivazione . Chiedete al vostro coniuge o figli a unirsi a voi e trasformarlo in un affare di famiglia .
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Prendete le scale anziché l'ascensore . Secondo l' American College of Sports Medicine , si può esercitare in periodi più brevi e accumulare i minuti per tutta la giornata . Questo metodo è efficace come lavorare fuori per 30 minuti di fila .
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Mescolare i livelli e le attività di intensità . Cammina quando ti senti stanco e correre quando ti senti energico. Prendete una classe di spinning o nuotare per rompere la routine regolare sulla macchina ellittica . Mantenere il proprio corpo indovinare ti sfiderà , aumentando ulteriormente la vostra resistenza .
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Impostare un obiettivo . Alcune persone trovano più facile attenersi a un esercizio di routine se si stanno allenando per qualcosa in particolare . Maratone e triathlon sono buone scelte . Se sei un ginnico novizio , iniziare con una corsa 5K invece di un 26 - miglio - lunga maratona , o puntare ad un principiante o triathlon sprint .
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Assumere un personal trainer . Se non avete mai prima forza addestrato , un allenatore è valsa la pena di investimento. Un buon allenatore vi insegnerà la corretta forma e su come rimanere senza infortuni durante il sollevamento pesi .


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