Come costruire la resistenza rapidamente

resistenza è la capacità di mantenere l'attività fisica per un lungo periodo di tempo . Mentre la costruzione di capacità di resistenza è un processo relativamente semplice di tassare il corpo e permettendogli di regolare , edificio resistenza è rapidamente un processo estenuante . Il più duro si lavora , più rapidamente potrai creare resistenza - ma non è facile . Si deve prendere attenta cura del proprio corpo e ottenere la giusta quantità di riposo e alimentazione durante il lavoro duro . In caso contrario , è molto più incline al pregiudizio e burnout . Istruzioni
1

spingere te stesso . Il più difficile ci si allena , più rapidamente vedrete i risultati . Abbracciate la masterizzazione e la ansimante , e , ben presto , il dolore e la mancanza di respiro inizieranno a svanire .
2

Utilizzare alta intensità interval training ( HIIT ) . HIIT spinge il vostro corpo e il vostro sistema cardiovascolare ai loro massimi livelli . Treni a 60 per cento della frequenza cardiaca massima per 3 minuti . Durante il quarto minuto , spingere te stesso a tutto campo per il 90 % della frequenza cardiaca massima . Ripetere questo ciclo per 5 volte . Assicurarsi che si correttamente riscaldarsi con attività leggera e completare uno stiramento defaticamento alla fine dell'allenamento HIIT .

3

Sollevare pesi . Mentre la resistenza è spesso pensato di coinvolgere solo il sistema cardiovascolare , i muscoli forti contribuire a sostenere la vostra ricerca per eseguire /jog /nuoto /bici per lunghi periodi di tempo . Assicurarsi che si ottiene un allenamento completo del corpo due volte la settimana , al fine di creare equilibrio ed armonia .
4

ottenere la giusta quantità di riposo . La resistenza e la resistenza muscolare non sono aumentati durante l' esercizio stesso , ma solo durante i periodi di riposo e di recupero . È necessario dare al vostro corpo il tempo di riparare e recuperare prima di fare di nuovo HIIT . Assicurarsi di avere almeno 24 ore tra gli allenamenti HIIT . Ottenere almeno 6-8 ore di sonno a notte .
5

Mangiare una dieta ricca di cereali integrali, carne magra , verdure e frutta . HIIT fiacca il corpo delle sue riserve di carboidrati , e il tuo corpo deve ricostituire quei negozi per poter funzionare correttamente . Assicurarsi che si mangia abbastanza . Utilizzare un calcolatore di calorie o di parlare con un nutrizionista sportivo , al fine di garantire la si prende in abbastanza calorie per sostenere i vostri allenamenti . Se non stai mangiando abbastanza , non sarà possibile vedere dei progressi .
6

rimanere idratati. Il corpo umano è il 70 per cento di acqua . L'acqua mantiene i muscoli e il funzionamento del cervello , elimina le tossine e sostiene la vita . Pesarsi prima e dopo gli allenamenti . Sostituire ogni grammo di peso si " perde " durante gli allenamenti con acqua fresca e pulita . Non hai effettivamente perdere " peso", solo acqua .


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