Come correre più veloce velocemente

Pronti , partenza, via . Esecuzione di un brano può sentirsi grande , con il tuo respiro si muove dalla bocca ai polmoni , i piedi colpire la terra e saltando il backup e il tuo corpo innescato per il movimento . Se ti senti come se non stai avendo un grande successo in cui la velocità è interessato, spingersi e correre più veloce . Finché siete abbastanza sano per correre più velocemente , quindi si avvia oggi e sarete in esecuzione giri intorno altri corridori in pochissimo tempo . Istruzioni
1

Warm up prima di iniziare. Il flusso sanguigno sarà aumentato alle gambe se si cammina per cinque minuti prima di iniziare a correre . Dopo la passeggiata , prevede di eseguire un mezzo miglio tenendo frequenti pause a piedi . Eseguire per due minuti e camminare per un minuto . Eseguire nuovamente e aumentare la velocità fino a quando hai raggiunto il picco. Lentamente permettere che la tua velocità per ricadere giù a passo d'uomo . Ripetere l'operazione per il mezzo miglio .
2

piano per fare 4-6 400 metro corre la prima settimana e impostare un limite di tempo per ogni giro . Una volta che hai fatto un giro , camminare per mezzo giro prima di eseguire la successiva. Ogni settimana , aumentare il numero di giri che stai facendo fino a quando hai raggiunto un massimo di 14 giri a 400 metri ciascuna
3

Prova Fartlek - . Svedese per il gioco di velocità - - la formazione . Si tratta di variare la velocità durante l'allenamento e funzionante in raffiche molto veloci che durano ovunque da due secondi per 16 secondi. Scegliere un punto di riferimento in cui la sezione velocità della vostra corsa finirà . Formazione Fartlek dovrebbe durare dai 20 ai 30 minuti per allenamento .
4

Aumentare la quantità di tempo che si sta eseguendo in breve , scoppi veloci con ogni allenamento . Il vostro passo dovrebbe cominciare ad allinearsi con il ritmo più veloce dei tuoi scatti .
5

lavorare su una base regolare. Formazione velocità intermittente non metterà i muscoli necessari per lavorare in condizioni ottimali ; la vostra formazione sarà sprecato se non è regolare .


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