Come eseguire ad un ritmo più veloce

Aumentare la velocità di marcia con l'aggiunta di tecniche ed esercizi efficaci per la vostra routine di allenamento . Gara podistica prende la pratica , soprattutto per lunghe distanze , ma migliorando il ritmo richiede ancora più impegno . Graduale aumento di intensità è importante per evitare lesioni così come lasciarsi il tempo sufficiente per raggiungere il tuo obiettivo ritmo . Impegnandosi a un regime di funzionamento costante , la velocità di corsa , così come la forma fisica generale migliorerà . Istruzioni
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fartlek o speedwork corre . Fartlek significa gioco di velocità in svedese e prevede l'esecuzione di varia lunghezza e intensità diverse velocità per ottenere il vostro corpo utilizzato per l'esecuzione di un ritmo più veloce . Secondo il World Runner , la mancanza di completo recupero tra corre più veloce insegna il vostro corpo a recuperare più velocemente . Fartlek consente di dettare quanto velocemente e quanto tempo si desidera eseguire . Ad esempio : è possibile eseguire velocemente per due minuti poi rallentare e fare jogging per un minuto , poi correre più veloce ancora per due minuti. Per i principianti , iniziare facendo allenamenti gioco di velocità una volta alla settimana . Trova un loop nel tuo quartiere , poi corsa si alternano un ciclo veloce e poi esegue il loop successivo lento e così via . Aumentare l'intensità , come si ottiene più forte come fa i cicli più rapidi e meno giri più lenti .
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fare esercizi che rafforzano i muscoli del core . Questo include i muscoli della parte bassa della schiena , fianchi, addome e pelvi . Un nucleo forte migliora la postura , la stabilità e la resistenza che a sua volta aumenta la vostra andatura corsa e ritmo. Fianchi forti, abs , bacino e zona lombare vi permetterà di mettere più potere quando propulsione te avanti con meno sforzo . Esercizi come crunch addominali , ponte e una sola gamba premere addominale sono tutti esercizi di base raccomandato dalla Fondazione Mayo per l'Istruzione e la Ricerca Medica . Per fare un crunch addominali , sdraiarsi sulla schiena e mettere i piedi su un muro in modo che entrambi i fianchi e le ginocchia sono piegate ad angoli di 90 gradi . Contrarre i muscoli addominali poi lentamente alzare la testa e le spalle dal pavimento . Incrocia le braccia sul petto , come si fa questo e tenere premuto per tre secondi . Tornare alla posizione di partenza e ripetere .
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Aumenta il passo di corsa per miglio invece di concentrarsi sulla distanza dei tuoi allenamenti . Secondo il dottor Gabe Mirkin , un maratoneta e uno specialista di medicina dello sport , i corridori che non corrono veloci , in pratica, non migliorerà la velocità di funzionamento , anche se costantemente impegnati in procedure di funzionamento lunga distanza . Esecuzione intensa può danneggiare i muscoli , in modo da darti il ​​tempo di recupero sufficiente dopo gli allenamenti di velocità . Correre veloce una o due volte a settimana e mai in giorni consecutivi .


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