Come eseguire un 5K in un tempo di 19:45

Esecuzione di un 5K in 19:45 richiede dedizione , l'impegno per la formazione , e settimane di pratica specifica. Se siete stati in esecuzione per un po ' e si sentono pronti ad affrontare una sfida di velocità , prendere in considerazione la formazione di un momento specifico in un 5K . A 3,1 miglia , la distanza è abbastanza breve che la formazione non è in termini di tempo eccezionale , ma la sfida di tenere un ritmo veloce per così tanto tempo può motivare la tua formazione e migliorare la vostra forma fisica in esecuzione . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
orologio digitale

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Per sei settimane precedenti la 5K , eseguire un allenamento di velocità a settimana che sottolinea il ritmo di gara . Warm up con dieci minuti di corsetta . Quindi eseguire sei ripetizioni di 800 metri su una pista misurata , jogging per due minuti tra ogni 800 . Eseguire questi in circa tre minuti e sei secondi , che sarà leggermente più veloce ritmo di gara . Raffreddare con dieci minuti di corsetta .
2

Practice esecuzione a ritmo di gara . In aggiunta al tuo allenamento di velocità settimanale , la pratica a correre a 06:15 miglio ritmo . Questo ritmo , eseguire tutta una 5K , sarà uguale a un tempo finale di 19:45 . Corri per dieci-quindici minuti a questo ritmo ogni settimana. Warm up con dieci minuti di corsetta . Terminare l' allenamento con 4-6 sprint 100 metri, e raffreddare con dieci minuti di corsetta .
3

Pace correttamente durante la gara . Ogni miglio in 5K deve essere eseguito in circa sei minuti e quindici secondi. Prestare attenzione al vostro ritmo ad ogni chilometro , e accelerare o rallentare di conseguenza. Per monitorare il vostro ritmo , assicurarsi che si esegue ogni 800 metri in circa tre minuti e nove secondi.


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