Come migliorare 5K Runs

Se hai già completato il primo 5k corsa , potrebbe essere alla ricerca di modi per migliorare il vostro tempo di gara e la resistenza . Velocità e distanza sono due fattori che entrano in gioco nella formazione di un maratoneta , e al fine di migliorare bisogna allenarsi costantemente . Tale miglioramento non accadrà durante la notte , ma continui progressi vi permetterà di migliorare il vostro rendimento nel prossimo 5k . Cose che ti serviranno
Cronometro
Contapassi
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vostri 5k obiettivi. Definizione degli obiettivi aiuta a identificare ciò che si desidera allenarsi per . Alcuni maratoneti vogliono migliorare una corsa 5k per funzionare più velocemente, mentre altri vogliono essere in grado di rendere al traguardo senza doversi fermare per un attimo di respiro . Fai i tuoi obiettivi specifici , se possibile. Se il vostro obiettivo è basato sul tempo , impostare un tempo ideale che si vuole raggiungere , come ad esempio 3,1 miglia in 45 minuti.
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costruire sulla vostra resistenza attuale . Identificare i propri limiti e capire come spingere te stesso per superare i loro . Ad esempio , se si esegue 3,1 miglia è tutto ciò che siete capaci di , costruire su questo spingendo voi stessi di 3,5 miglia durante l'allenamento . Poi , la prossima settimana , provare a fare è di 3,7 miglia , poi 4 miglia. L' obiettivo è quello di condizionare il vostro corpo in modo da avere abbastanza resistenza per completare la 5K , e quindi si può lavorare sulla velocità .
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Prendere lunghe corse lente per aiutarvi a costruire la resistenza . Una o due volte alla settimana dimenticare concentrandosi sul tempo e , invece , andare a fare una lunga corsa ad un ritmo costante . Questa mescola il tuo regime di allenamento in modo che non si è sovrallenamento , e creando quindi te stesso per infortunio .
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lavori per la velocità. Utilizzando un contapassi e un cronometro , praticare esecuzione la distanza desiderata nel vostro tempo obiettivo . È possibile allenarsi per la velocità facendo intervalli di corsa e sprint . Per esempio , si potrebbe incorrere a vostro ritmo normale per due minuti , poi sprint per un minuto , e tornare al ritmo normale per altri due minuti , e così via . Questo allena il tuo corpo di adattarsi alla velocità più veloce . Come ti alleni , è possibile aumentare il tempo di sprint in modo che si esegue per cinque minuti e sprint per cinque minuti , quindi eseguire nuovamente .
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Mangiare una dieta sana ed equilibrata . Proteine ​​magre , cereali integrali e alimenti che sono ricchi di fibre può aiutare il vostro allenamento in modo che non si stanca facilmente o rapidamente .


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