Come correre una maratona per la prima volta

Correre una maratona , 26 miglia di 385 metri , è un'esperienza gratificante e un obiettivo di tempo di vita per alcuni. Si può prendere un sacco di allenamento e disciplina , ma può essere compiuta da quasi chiunque . Pianificare almeno 5-6 mesi di condizionamento prima prima maratona , come i programmi di formazione variano e dipendono dal livello di forma fisica generale . Istruzioni
1

Trova un gruppo di corridori locale e iniziare la formazione con loro. Aiuta ad avere altri ti motivano i giorni diventa difficile colpire marciapiede . Inoltre, i maratoneti esperti del gruppo può dare buoni consigli e suggerimenti .
2

iniziare l'allenamento eseguendo 20 a 30 minuti ogni altro giorno . Il vostro obiettivo settimanale è quello di arrivare a 40 miglia a settimana . Questo potrebbe richiedere del tempo se non sei condizionato .

3

maratoneti prima volta dovrebbero fare qualche allenamento della velocità per costruire la resistenza . Fare diverse ripetizioni di mezzo miglio per miglio si corre ad un ritmo veloce e fare delle pause tra piste.
4

Partecipare a corse build- up , o razze . Questi percorsi vi darà qualche esperienza di corsa . In questo modo si può imparare le cose come che tipo di scarpe da indossare e come mantenere idratata sul percorso .
5

Pianificare un lungo periodo per ogni fine settimana . Aumentare gradualmente il chilometraggio delle vostre corse lunghe fino a quando è possibile eseguire 18 a 20 miglia per tre volte prima della maratona .
6

Taper fuori la vostra formazione per le ultime tre settimane. Fare corre nessun lungo circa 10 giorni prima della maratona e ottenere un pieno 2-3 giorni di riposo prima dell'evento .
7

Quando arriva il momento di eseguire la prima maratona , assicuratevi di camminare da soli . Mantenere un ritmo costante per tutta la gara .


[Come correre una maratona per la prima volta: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006015881.html ]