Come correre una maratona per la prima volta
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Trova un gruppo di corridori locale e iniziare la formazione con loro. Aiuta ad avere altri ti motivano i giorni diventa difficile colpire marciapiede . Inoltre, i maratoneti esperti del gruppo può dare buoni consigli e suggerimenti .
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iniziare l'allenamento eseguendo 20 a 30 minuti ogni altro giorno . Il vostro obiettivo settimanale è quello di arrivare a 40 miglia a settimana . Questo potrebbe richiedere del tempo se non sei condizionato .
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maratoneti prima volta dovrebbero fare qualche allenamento della velocità per costruire la resistenza . Fare diverse ripetizioni di mezzo miglio per miglio si corre ad un ritmo veloce e fare delle pause tra piste.
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Partecipare a corse build- up , o razze . Questi percorsi vi darà qualche esperienza di corsa . In questo modo si può imparare le cose come che tipo di scarpe da indossare e come mantenere idratata sul percorso .
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Pianificare un lungo periodo per ogni fine settimana . Aumentare gradualmente il chilometraggio delle vostre corse lunghe fino a quando è possibile eseguire 18 a 20 miglia per tre volte prima della maratona .
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Taper fuori la vostra formazione per le ultime tre settimane. Fare corre nessun lungo circa 10 giorni prima della maratona e ottenere un pieno 2-3 giorni di riposo prima dell'evento .
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Quando arriva il momento di eseguire la prima maratona , assicuratevi di camminare da soli . Mantenere un ritmo costante per tutta la gara .
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