Come migliorare la velocità con il Piano di Formazione 5K

Ci sono molte razze diverse di molte lunghezze differenti che le persone possono eseguire . La più breve , la razza più comune che le persone di tutti i livelli tentano di eseguire il 5k . La gara 5k è 3,1 miglia . A causa di quanto breve questa gara viene confrontato con altre razze , come ad esempio un 10k , mezza maratona e maratona , il 5k è tipicamente correre a un ritmo più veloce rispetto ad altre razze perché non c'è bisogno di mantenere la velocità per tutto il tempo . Utilizzando un piano di formazione 5k può aiutare a migliorare la velocità complessiva. Istruzioni
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Consultare un allenatore in esecuzione che può professionalmente fare un piano di allenamento personalizzato . Questo piano di formazione sarà composto da ciò che gli allenamenti per fare in quali giorni per garantire che a migliorare la velocità e gestire la vostra migliore 5k ancora . Se non si desidera utilizzare i servizi di un allenatore in esecuzione , è possibile seguire altri passi .
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Prendete una veloce corsa miglio almeno tre volte alla settimana . Come si arriva più in forma , provare a fare un miglio in due miglia , e alla fine le due miglia in tre km fino esegue tre miglia più in fretta possibile.
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migliorare la velocità con gli allenamenti pista almeno due volte alla settimana provando 1200. Il 1200 è tre giri intorno alla pista , o 1.200 metri . Quattro giri di pista è un miglio, quindi eseguendo 1200 il più velocemente possibile , vi sarà l'addestramento del vostro corpo a combattere oltre la fatica . "World Runner ", la rivista suggerisce di fare quattro serie di 1200. Eseguire il 1200 di uno o due secondi al giro più veloce di quello che normalmente esegue ripetizioni miglio , che è spesso circa 5K corsa ritmo. Jog tre o quattro minuti tra gli intervalli per il recupero .
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Eseguire un allenamento brano diverso in altri giorni della settimana facendo 200s . A 200 è un sprint di 200 yard ed è la metà di un giro su una pista . I 200s sono noti per fare i corridori ancora più veloce . Obiettivo per eseguire 20 200s e datevi tra 45 secondi a un minuto di riposo e di recupero prima di andare di nuovo .
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Datevi almeno un giorno libero alla settimana in modo da permettere ai muscoli di corretta recuperare . Assicurati di allungare , idratare e nutrire il vostro corpo con proteine ​​e carboidrati in questi giorni off .


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