Come migliorare Velocità

Velocità Sprint non è solo una necessità in pista e campo , migliorare la vostra capacità di sprint rapidamente sarà di beneficio in quasi tutti gli sport . La maggior parte degli atleti dilettanti e appassionati di fitness si concentrano quasi tutti loro formazione con un focus aerobica , per migliorare la resistenza e la resistenza . Tuttavia , concentrandosi qualche sforzo per migliorare la velocità sprint aumenterà la soglia del lattato , aiutare il vostro allenamento di resistenza e migliorare le prestazioni in pista , campo , campo o corte . Istruzioni
1

lavoro sulla tecnica . L'esecuzione della tecnica sprint corretto può fare grandi differenze nella velocità .

Attraverso la fase di accelerazione , guidare le ginocchia duro e oscillare le braccia opposte all'indietro come si falcata. Mantenere una linea retta dalla testa attraverso il busto e le gambe . Inizia sporgendosi in avanti con un angolo di 45 gradi per la massima traiettoria con il baricentro leggermente più avanti di te. Mantenere il busto rilassato e il busto fisso . Come si accelera , aumenterà gradualmente in posizione eretta , mantenere il corpo in una linea retta .

Velocità massima sprint dopo la fase di accelerazione , tenere il ginocchio di piombo marcia in avanti con la gamba sentiero che flette sotto in modo che il tallone si muove verso il gluteo prima di guidare avanti e lo scambio di gambe. Tenere in posizione verticale : Immaginate un palo che va dalla cima della testa verso il basso nel terreno . Le braccia devono avere una azione martellante aggressiva , ma le spalle e parte superiore del corpo devono rimanere rilassati . Terra sulla palla del piede con il vostro peso direttamente sotto di voi , atterrando di fronte vi rallenterà . Mantenete il vostro tempo di contatto col suolo come minimo possibile aumentare la velocità di gamba, immaginate si esegue sui carboni ardenti
2

Intraprendere la forza e la formazione di potenza . . Formazione come il sollevamento pesi resistenza contribuirà a costruire le fibre muscolari esplosivi necessari per la sprint . Ricevi in palestra due volte a settimana , e concentrarsi su composti ascensori che colpiscono un certo numero di gruppi muscolari come squat e pulisce potenza .

Esercizi di sprint dinamici possono anche aiutare a sviluppare forza e potenza . Sprint brevi distanze in salita , o tirare una slitta ponderata , che è particolarmente efficace per migliorare la vostra fase di accelerazione .
3

Migliorare la forza principale. Un nucleo forte vi permette di mantenere il tronco rigido quando si esegue , concedendo più della forza applicata a terra con le gambe per portare in avanti piuttosto che essere persi attraverso un torso sciolto . Aggiungi variazioni della plancia al warm-up e raffreddare , e rendere i circuiti ab un elemento costante nel regime di allenamento .
4

Sprint regolarmente. Aggiunta di passi veloci alla fine della sessione di allenamento , o l'esecuzione di interval training sprint su base regolare , si allenerà il sistema neuromuscolare a fuoco più veloce ed efficiente .


[Come migliorare Velocità: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006017582.html ]