Come migliorare la vostra Dyno Climbing

Arrampicata è uno sport diverso che richiede diversi tipi di formazione . Un alpinista verticale ha bisogno di una grande quantità di forza per tirarsi su una parete di roccia , oltre a resistenza muscolare per andare avanti su una lunga salita . Questi tipi di forza sono meno utili per un boulderista che deve essere in grado di dyno . Un banco è un movimento dinamico volante per raggiungere una presa , ad esempio su una sporgenza . Dynos richiedono potenza scoppiare. Dynos

Dynos sono mosse dinamiche che inviano gli scalatori che volano attraverso l'aria per arrivare a una sospensione altrimenti fuori portata . Per eseguire un banco prova , estendere le braccia dritto come appendere da una parete di roccia , piega le ginocchia , muovere i fianchi vicino alla roccia e poi raddrizzare rapidamente le gambe , come si salta verso l'alto . Le gambe alimentano il movimento di un banco prova , le braccia guidare la vostra direzione . Le braccia si tira verso l'interno in modo che quando si spinge al largo con le gambe , si vola in alto, verso la stiva e non indietro dalla montagna o masso .
Potenza Burst

formazione Burst sviluppa specificamente i muscoli per migliorare il potere di scoppio . Potenza Burst è quello che dà i muscoli la capacità rendono esplosiva , movimenti veloci . Questo aiuta il dynos perché a migliorare la vostra capacità di spingere fuori la roccia e quindi allungare la mano . Formazione Burst prevede l'esecuzione di massime raffiche di intensità alternati con tempo di recupero per migliorare l'efficienza . Gli intervalli dinamici tassano i muscoli e costringono il corpo a convertire il glucosio in lattato e adenosina trifosfato , ATP , per l'energia . Il glucosio è lo zucchero . ATP e lattato sono altre sostanze che si utilizzano per l'energia . Il tempo di recupero tra dynos lascia il glicogeno corpo di ricarica .
Circuit Training

Migliora le tue dynos con circuit training . Circuit training è un tipo di allenamento per la forza che usa back to back esercizi con poco o nessun riposo. Dynos richiedono di sollevare il peso del corpo . È utile eseguire esercizi di peso del corpo invece di utilizzare pesi. Dynos usare la forza per lo più delle gambe , in modo da eseguire soprattutto back to back esercizi per le gambe . Utilizzare un esercizio per migliorare la forza seguito da un banco di burst. Ad esempio , eseguire quattro down- salite e poi dyno fino 7 metri per quattro volte . Questo piano rafforza le cosce per migliorare la distanza di push- off e la memoria muscolare. Aumentare la velocità gradualmente nel tempo .
Training

Anche se la formazione per il potere scoppio è il modo migliore per migliorare i lanci , eseguire esercizi di forza e resistenza anche farvi un climber più potente . Migliorare la forza , utilizzando pesi pesanti durante il sollevamento pesi . Eseguire quattro gruppi di cinque a 10 ripetizioni . Questo aiuta con sbalzi di arrampicata , piste negativi e per la lunga portata mosse . Utilizzare i pesi bassi e aumentare il numero di ripetizioni per migliorare la resistenza . È quindi possibile salire per un tempo più lungo prima che i muscoli alla fatica.


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