Come migliorare la gamma di movimento in ginocchio

Se hai avuto un infortunio al ginocchio o un intervento chirurgico sul ginocchio , probabilmente avete notato ridotto raggio di movimento dopo. Tipicamente , il movimento più difficile da fare è la flessione del ginocchio . Questa riduzione della gamma di movimento è dovuta a gonfiore e il dolore si sente se si sposta il ginocchio troppo può far si tiene rigida. Ci sono esercizi che potete fare per aumentare la gamma di movimento in ginocchio . Se sono coerenti , spesso è possibile ottenere il ginocchio torna alla gamma completa di movimento . Cose che ti serviranno
Asciugamano
pesi alle caviglie luce

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1

una diapositiva tallone. Sedersi sul pavimento con le gambe estese dritto davanti a voi . Mettere l'asciugamano intorno al vostro piede , tenendo entrambe le estremità con le mani. Estrarre delicatamente l'asciugamano e il tallone verso di voi . Questo forzerà il ginocchio a flettere . Vi sentirete un po ' fastidio , e questo è necessario per migliorare la vostra gamma di movimento .
2

fare puntelli tallone . Sedetevi con le gambe distese davanti a voi . Prop in su il tallone con un asciugamano arrotolato in modo che il piede si trova a pochi centimetri dal pavimento . Questo farà sì che il ginocchio di estendere passivamente . Iniziare a lavorare su questo subito dopo l' infortunio o un intervento chirurgico per i migliori risultati .
3

Fai- quad rafforzamento ascensori gamba . Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento . Estendere un piede ed è quindi a livello del ginocchio , tenere premuto per tre secondi e rilasciare. Ripetere con l'altra gamba . Come i muscoli diventano più forti , tenere gli impianti di risalita più o aggiungere pesi alle caviglie leggeri alle caviglie per maggiore resistenza . Rafforzare i muscoli quad è importante perché sostengono e stabilizzano il ginocchio .
4

iniziare a camminare quando si può. Obiettivo per 30 minuti a un'ora ogni giorno come il ginocchio migliora . In questo modo tutti i muscoli che sostengono il ginocchio un allenamento generale. Ed è un bene per voi , troppo . Molte persone sono inclini a lesioni del ginocchio , perché sono in sovrappeso , e camminare può aiutare a mantenere il vostro peso in una gamma sana .


[Come migliorare la gamma di movimento in ginocchio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Terapia-Sport/1006006661.html ]