Come migliorare il vostro salto altezza

Migliorare altezza del salto è uno dei sacri graal di gravi giocatori di basket e altri atleti il cui sport richiedono salti verticali esplosivi. C'è una ricchezza di basket tradizione, in particolare , su come saltare più in alto . Mentre i migliori giocatori hanno accesso ai formatori professionali e tecnologie specializzate , potete migliorare la vostra altezza del salto sul proprio senza un allenatore NBA o le più moderne attrezzature . La maggior parte delle punte coinvolgono sviluppare forza e velocità nei muscoli necessari per il salto . Come con tutti tale formazione , il duro lavoro e la coerenza sono la chiave del successo . Cose che ti serviranno
Scarpe appropriato per il vostro sport , come le scarpe da basket
attrezzature Weight- formazione
Robusto , stabile casella
Serie di salto ostacoli

Mostra Altre istruzioni

1

treno le gambe con i pesi . La forza delle gambe , ovviamente , è un fattore chiave nel salto . I polpacci forniscono il movimento esplosivo iniziale che si solleva dal pavimento , mentre i muscoli della coscia , chiamati quadricipite , sono fondamentali per il follow- through. Tre esercizi di base ed efficaci , sollevamento pesi per questa zona sono squat e squat con una gamba sola per i quad , e di vitello solleva per i vitelli . Se si ha accesso a macchine di peso , leg press può aiutare a isolare in modo più efficace questi muscoli .
2

Usa pliometria . Pliometrico lavora i muscoli in breve, scatti veloci , una procedura dimostrato di lavorare fibre muscolari a contrazione rapida --- fibre più impegnati in movimenti esplosivi e velocità di lavoro . Un tale esercizio per salti verticali è scatola salta --- salti ripetuti su , e poi via di una scatola stabile da una posizione eretta .
3

Aumentare le altezze salto incrementale . Inizia con un oggetto basso e aumentare la sua altezza al giorno o ogni pochi giorni nel corso di diverse settimane , mentre regolarmente saltando sopra l'oggetto in sessioni di pratica . Con l' aumento incrementale vostra sfida nel corso del tempo , è possibile costruire fino a salti sempre più alti . È possibile effettuare un ostacolo piantando due bastoni verticalmente nel terreno e mettendo un terzo bastone attraverso i primi due . In alternativa , si può provare progressivamente oggetti impilamento , a cominciare , per esempio , un box basso , a cui si aggiungono libri o oggetti simili.
4

ferroviaria di coerente nel tempo . Datevi almeno diverse settimane per costruire la vostra altezza del salto . Ci vorrà del tempo per la vostra abilità e la forza muscolare di sviluppare , quindi siate pazienti . La coerenza è la chiave qui . Pratica regolarmente e volutamente . Il consiglio di un formatore nella costruzione di un allenamento e programma può davvero dare il bordo qui .


[Come migliorare il vostro salto altezza: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006006615.html ]