Come migliorare il vostro salto verticale in Pallavolo

Un modo per ottenere un vantaggio sui tuoi avversari a pallavolo è quello di aumentare il vostro salto verticale . Salto verticale prodezza viene da una combinazione di due cose : velocità muscolare e la forza muscolare . La combinazione di queste due abilità produce potenza muscolare , che a sua volta rende il vostro salto verticale superiore . Quindi, concentrandosi sia attraverso l'allenamento della forza , pliometria e l'allenamento cardiovascolare , è possibile aumentare la capacità del corpo di saltare in aria, migliorando così la partita di pallavolo . Istruzioni
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Eseguire esercizi composti regolari per costruire la vostra forza muscolare . Focus su squat e stacchi, entrambi i quali offrono ottimo esercizio gamba , aumentare la forza muscolare delle gambe e quindi aumentando la tua capacità di salto verticale . Eseguire questi esercizi con un peso che consente di eseguire solo 4-6 ripetizioni .
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Introdurre esercizi dinamici che lavorano sulla capacità del corpo di muovere le cose in fretta , come il potere olimpico pulisce , pulito e coglione, e strappare . Eseguire questi esercizi con un peso minore , ma fare più ripetizioni --- otto a 12 --- a lavorare sulla velocità dei vostri movimenti .
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Eseguire pliometria , che è un'altra forma di allenamento per la velocità . Questi sono esercizi di peso del corpo che si muovono il corpo nello stesso modo che un salto lo farà. Essi comprendono la profondità salti , dove si scende una scatola, poi saltate in aria quando i piedi toccare il suolo ; salti esecuzione , che sono esattamente quello che suonano come ; e tuck salti , dove si piega verso il basso , quindi portare le ginocchia per le ascelle , come si salta in aria. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni di ciascuno di questi , ogni secondo giorno .
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Esegui l'allenamento cardiovascolare . Questo aumenterà la vostra resistenza muscolare , facendovi in grado di saltare in alto più spesso in una partita. Inoltre si riduce il grasso corporeo , che ridurrà il lavoro i muscoli devono eseguire , permettendo così di saltare più in alto .


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