Come superare l'ansia Sport
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impegnarsi in ritmica , respirazione profonda , ove possibile, in entrambi le pratiche sportive e spettacoli. Come si respira , ripetere una semplice meditazione relax per se stessi , come " Respirare e rilassarsi . " Fai respirare ritmicamente e profondamente dentro e fuori l'abitudine prima di ogni evento sportivo .
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rilassare i muscoli e la mente insieme . Effettua la scansione del corpo la tensione dalla punta dei piedi alla cima della testa , consapevolmente rilassante eventuali gruppi muscolari che si sentono stretti . Come si esegue questa operazione , ripetere la parola "relax" a te stesso .
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Visualizzate voi stessi in esecuzione di un livello di picco in un ambiente rilassato e lo stato concentrato prima e durante la manifestazione sportiva . Prima dell'evento , visualizzare esattamente ciò che si vuole che accada durante la vostra prestazione atletica dall'inizio alla fine . Se avete tempo verso il basso o si rompe durante un evento , visualizzare esattamente ciò che vuole succedere , come ad esempio la ripresa di un perfetto tiro libero nel basket .
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Coltivazione positive self-talk in tutto le pratiche sportive e prestazioni e non consentire il dialogo interno negativo , in quanto sarà solo causare i livelli di ansia a salire . Scegli frasi semplici e incoraggianti per alimentare le vostre prestazioni , come ad esempio "Facciamo questo" e "Super forte". Soffiare via eventuali errori immediatamente , subito ricordare a voi stessi di tutte le volte che hai avuto successo o di quanta pratica avete dedicato a perfezionare le tue abilità .
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Allena le tue abilità mentali a far fronte con ansia ogni volta che si pratica le tue capacità fisiche atletiche . Fingere che ogni pratica è una performance e che siete lì per fare del tuo meglio . Se fai queste tattiche abitudine in pratica, sarà molto più facile da utilizzare in modo efficace quando è il momento di eseguire .
[Come superare l'ansia Sport: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006021936.html ]