Come superare l'ansia Sport

Vivere ansia prima o durante la partecipazione a sport può sminuire sia il vostro piacere e la vostra performance. L'ansia può trasformare quello che dovrebbe essere una festa e vetrina delle tue capacità atletiche in un'esperienza dannosa che fiuta la propria autostima . Componenti mentali di ansia includono sentimenti o pensieri di morte imminente , preoccupazione persistente , l'impotenza , la tensione e il panico . I sintomi fisici includono mancanza di respiro , debolezza , tremore , affaticamento , sudorazione e aumento della frequenza cardiaca . Mentre un po 'di ansia è normale , permettendo ansia da prestazione inibizione di rimanere incontrollato in ultima analisi può distruggere la vostra fede in te stesso e la tua capacità di raggiungere il vostro potenziale atletico . Istruzioni
1

impegnarsi in ritmica , respirazione profonda , ove possibile, in entrambi le pratiche sportive e spettacoli. Come si respira , ripetere una semplice meditazione relax per se stessi , come " Respirare e rilassarsi . " Fai respirare ritmicamente e profondamente dentro e fuori l'abitudine prima di ogni evento sportivo .
2

rilassare i muscoli e la mente insieme . Effettua la scansione del corpo la tensione dalla punta dei piedi alla cima della testa , consapevolmente rilassante eventuali gruppi muscolari che si sentono stretti . Come si esegue questa operazione , ripetere la parola "relax" a te stesso .
3

Visualizzate voi stessi in esecuzione di un livello di picco in un ambiente rilassato e lo stato concentrato prima e durante la manifestazione sportiva . Prima dell'evento , visualizzare esattamente ciò che si vuole che accada durante la vostra prestazione atletica dall'inizio alla fine . Se avete tempo verso il basso o si rompe durante un evento , visualizzare esattamente ciò che vuole succedere , come ad esempio la ripresa di un perfetto tiro libero nel basket .
4

Coltivazione positive self-talk in tutto le pratiche sportive e prestazioni e non consentire il dialogo interno negativo , in quanto sarà solo causare i livelli di ansia a salire . Scegli frasi semplici e incoraggianti per alimentare le vostre prestazioni , come ad esempio "Facciamo questo" e "Super forte". Soffiare via eventuali errori immediatamente , subito ricordare a voi stessi di tutte le volte che hai avuto successo o di quanta pratica avete dedicato a perfezionare le tue abilità .
5

Allena le tue abilità mentali a far fronte con ansia ogni volta che si pratica le tue capacità fisiche atletiche . Fingere che ogni pratica è una performance e che siete lì per fare del tuo meglio . Se fai queste tattiche abitudine in pratica, sarà molto più facile da utilizzare in modo efficace quando è il momento di eseguire .


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