Come prevenire crampi alle gambe durante l'attività sportiva

Un crampo gamba , chiamato anche un " crampo ", è un evento comune , secondo l' Istituto Nazionale di Medicina dello Sport . Un crampo gamba è un estremo dolore improvviso nel muscolo causata da una contrazione incontrollata di quel muscolo . Crampi alle gambe si verificano di solito nei muscoli del polpaccio , del tendine del ginocchio e quadricipite . Un crampo gamba durante l'attività sportiva può macinare a una battuta d'arresto , ma ci sono misure preventive si può prendere. Istruzioni
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rimanere idratati. La disidratazione può aumentare la probabilità di sviluppare crampi alle gambe durante l'attività sportiva . Si dovrebbe bere molti liquidi prima, durante e dopo la partecipazione . Includi anche idratante con un drink elettrolita , che secondo Daniel Gorman , MD, MPH , può ricostituire gli squilibri elettrolitici che si verificano durante l'attività sportiva e aiutare a prevenire i crampi alle gambe .
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allungare sempre prima e dopo eventi sportivi . Corretto allungamento dei muscoli delle gambe , compresi i muscoli del polpaccio , del tendine del ginocchio e quadricipite , contribuirà a prevenire l'affaticamento muscolare e ridurre la possibilità di crampi .
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Non esagerare . Quando partecipano a manifestazioni sportive , conoscere il tuo limite . Non aumentare i livelli di attività all'improvviso. Un improvviso aumento di attività è causa di stress sui muscoli e ipereccitabilità dei nervi che stimolano i muscoli . Secondo il Dott. Gorman , questo può portare ad un aumentato rischio di crampi alle gambe .
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Tenete d' occhio il vostro peso . Essere in sovrappeso può portare ad un eccesso di stress sui muscoli delle gambe . Secondo Brad Walker , un consulente infortunio sportivo con l'Istituto stretching, migliorare la vostra salute generale è uno dei fattori più importanti nella prevenzione crampi alle gambe . Questo porterà alla consegna più efficiente di sangue e sostanze nutritive per i muscoli per contribuire a garantire la loro funzione.
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Rivolgersi al proprio medico se si verificano crampi alle gambe persistenti durante l'attività sportiva . Un medico sarà in grado di aiutare a diagnosticare qualsiasi causa sottostante dei tuoi crampi alle gambe e prescrivere farmaci che possono ridurre la loro.


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