Come impedire Muscle Tira

Muscolo tira verificarsi quando le fibre muscolari si estendono oltre il loro limite e tirare o strappare a parte . Secondo il dipartimento Johns Hopkins ' di chirurgia ortopedica , queste lesioni dolorose sono comuni tra gli atleti che si allenano in attività ad alta velocità come sprint . Dal momento che tira muscolari sono più probabilità di verificarsi in un muscolo che è debole o inflessibile, ci sono diversi modi intelligenti per evitare che accada . Istruzioni
Passi
1

Forza treno . Un muscolo debole è più suscettibile alle lesioni come tira , quindi adottare un approfondito total-body di resistenza-addestramento di routine per rendere il vostro intero corpo più forte e più resistente alle lesioni . Eseguire la routine di sempre almeno 2-3 volte a settimana ; dopo un paio di settimane , inizierete a vedere i guadagni di forza e resistenza muscolare . Assicuratevi di variare gli esercizi ogni poche settimane per evitare la noia e piattaforma .
2

Fix squilibri muscolari . Secondo il sito Ultra Dynamics fitness , uno squilibrio muscolare si verifica quando opposti gruppi muscolari, come i femorali e quadricipiti , si sviluppano in modo diseguale, provocando una serie di muscoli per diventare più forte ed eccessiva per il set più debole . Al fine di prevenire o correggere uno squilibrio muscolare, allenare tutti i muscoli del vostro corpo allo stesso modo. Per opposti gruppi muscolari come i quadricipiti e bicipiti femorali o bicipiti e tricipiti , assicurarsi di utilizzare la stessa quantità di peso e lo stesso numero di ripetizioni per esercizio . Prova un test di idoneità presso una palestra locale per determinare se si dispone di uno squilibrio muscolare; se lo fai, concentrarsi sullo sviluppo dei gruppi muscolari più deboli per portarli in linea con il resto del vostro corpo .
3

Warm up . Il riscaldamento il tuo corpo prima di qualsiasi attività faticose o allenamento aiuta a prevenire strappi muscolari in diversi modi . In primo luogo, il riscaldamento aumenta la temperatura corporea , aumentando così la temperatura dei muscoli . Secondo il dipartimento Johns Hopkins 'di chirurgia ortopedica , un muscolo caldo è meno probabilità di essere tesa . Il riscaldamento aumenta anche la gamma di movimento e mentalmente o il vostro allenamento prepara . Per riscaldarsi correttamente , fare ginnastica chiare o camminare svelto per 5-10 minuti prima di routine .
4

Stretch . Secondo Fitness Salute 101 , stretching riduce la tensione nei muscoli , aumentando il range di movimento , aiutando a prevenire i ceppi . Stretching migliora anche la flessibilità , favorendo una migliore circolazione , con conseguente aumento dei livelli di energia . Per allungare la strada giusta , eseguire un tratto per ogni gruppo muscolare , e muoversi lentamente e deliberatamente . Evitare di fare rimbalzare o strappi ; è sufficiente tenere premuto il tratto per alcuni secondi . Respirate profondamente in ogni tratto di massimizzare il relax e la flessibilità .


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