Come evitare Tendine del ginocchio Muscolo Tira

Il tendine del ginocchio è un gruppo di tre muscoli che correre lungo la parte posteriore della gamba . Questi muscoli piegare la gamba al ginocchio e la potenza del corpo durante la corsa o sprint. Quando il tendine del ginocchio è tirato , significa che le fibre muscolari sono stati strappati in tutto o in parte. Ci sono molti modi per prevenire tira tendine del ginocchio . Istruzioni
Passi
1

Warm up prima di esercitare . Il riscaldamento il tuo corpo è importante prepararsi per attività faticose , riducendo il rischio di strappi muscolari . Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea , rendendo i muscoli più elastici e aumentando la gamma di movimento , secondo Fitness 101 . Per riscaldare adeguatamente i vostri muscoli posteriori della coscia , effettuare una corsa lenta per qualche minuto , allungare delicatamente con piegamenti in avanti , e fare alta - ginocchia , tirando le ginocchia il più in alto possibile con le gambe piegate . Facilità nel vostro allenamento gradualmente una volta che sono riscaldati .
2

Sollevare pesi regolarmente per rafforzare muscoli posteriori della coscia perché i polpacci forti sono meno sensibili alle lesioni . La maggior parte delle persone che svolgono un sacco di basso corpo si muove tendono ad avere quadricipiti forti , i muscoli sulla parte anteriore della gamba . Ciò può causare uno squilibrio muscolare e portare a lesioni . Eseguire un esercizio bicipite femorale per ogni esercizio quadricipite di rafforzamento per aiutare a prevenire infortuni . Ad esempio , dopo aver eseguito una serie di squat , eseguire una serie di riccioli tendine del ginocchio sulla gamba curl macchina .
3

Una delle cause più comuni di tendine del ginocchio tira è inflessibilità . Regular stretching, prima e dopo un allenamento , è essenziale per prevenire lesioni . Si riduce la tensione muscolare , aumenta la gamma di movimento e di energia e aumenta la circolazione del sangue ai muscoli , secondo Fitness 101 . Per allungare i muscoli posteriori della coscia , sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Lentamente piegarsi , raggiungendo la punta delle dita alle dita dei piedi fino a sentire un tratto dolce lungo la parte posteriore delle gambe . Tenere il tratto per qualche istante mentre respirando profondamente . Evitare di fare rimbalzare o strappi e mai allungare fino al punto di dolore . Questo tratto dovrebbe sentirsi bene .
4

rimanere idratati. Esecuzione di esercizio mentre disidratato può aumentare le probabilità di lesioni e indolenzimento muscolare , secondo uno studio pubblicato sul Journal of Athletic Training . Formazione durante la disidratazione può causare danni muscolo scheletrico e portare a danni del tessuto connettivo . La disidratazione aumenta anche il rischio di DOMS , o ritardata insorgenza dolore muscolare , riducendo le prestazioni atletiche e aumentando il rischio di ulteriori lesioni . Bere acqua durante il giorno , e aumentare l'assunzione di acqua prima, durante e dopo gli allenamenti faticosi per prevenire la disidratazione .


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