Come eseguire un Confusione muscolare di base Workout

Muscolo confusione lavora sul presupposto che mantenere i muscoli costantemente indovinare vi aiuterà a evitare di raggiungere altipiani che portano a limitati guadagni muscolari . Variando gruppi muscolari , l'intensità e la ripetizione , si incoraggiano una maggiore crescita muscolare. Muscle confusione può aiutare ad aumentare i vostri guadagni muscolari in un arco di tempo più breve a causa del programma alternarsi di esercizi di allenamento muscolare . Istruzioni
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Lavora gruppi muscolari si alternano ogni due giorni utilizzando pesi per la crescita muscolare rapida . Ad esempio , il primo giorno di lavoro petto e sulla schiena . Giorno due dovrebbe includere gambe e glutei . Giorno tre potrebbe coinvolgere tricipiti e bicipiti . Eseguire 2-3 serie di ogni esercizio per i migliori risultati . L'ultimo set, andare in esaurimento o quando non è più possibile eseguire un passaggio corretto per affaticare il muscolo .
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fare esercizi di yoga , almeno una volta alla settimana per un'ora o più per rafforzare e tonificare la muscoli isometricamente . Yoga contribuirà anche ad un allenamento confusione muscolare , aumentando la flessibilità e la muscolatura magra.
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Includere salto e l'esercizio aerobico come pliometria , kickboxing e altri cardio per diminuire il grasso corporeo e aumentare cardiovascolare salute . Il grasso corporeo in eccesso si nasconderà ogni muscolo si costruisce così includere almeno 60 minuti di intensa attività aerobica tre volte a settimana come parte della vostra routine di allenamento .
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lavoro gli addominali più volte alla settimana per sviluppare la forza di base per un allenamento generale confusione muscolare . Sei entrambi seduti e in piedi esercizi di contrazione addominale per sviluppare la forza di base .
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riposo tra esercizi per 60-90 secondi per recuperare. Tuttavia , continuare a muoversi e stretching per mantenere i muscoli caldi per evitare lesioni . Stretching prima e dopo ogni sessione di allenamento , e comprendono una routine nel programma in cui si estendono per un lungo periodo , almeno una volta alla settimana .
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Tieni traccia dei tuoi allenamenti compreso il tempo , l'intensità , il peso e attività al fine di vedere se si sta continuamente costruendo su di allenamenti precedenti . Cambia il tuo programma ogni poche settimane per mantenere gli allenamenti fresco durante un allenamento di routine confusione muscolare .


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