Muscolare magra Petto Workout

Coerentemente colpire la sala pesi e seguire un programma di allenamento con i pesi volume più alto , se siete interessati a costruire muscolare magra nel tuo petto . Il muscolo importante nel tuo petto è il tuo pettorale e tira le tue braccia a vivere insieme verso il centro del tuo corpo . Mettere insieme una batteria di tre o quattro esercizi di petto e operare ad un volume di allenamento e l'intensità che promuove un aumento della massa muscolare . Esercizi
Esercizi

che di fatto colpiscono al petto comprendono stampa petto , flessioni , pullover e croci pettorali. Oltre alla pushup , che è un esercizio a corpo libero , è possibile utilizzare manubri per eseguire ogni esercizio . Stampa petto viene eseguita da sdraiati sulla schiena su una panca piana e in possesso di manubri o un bilanciere al petto , poi spingendo i pesi sul petto fino a quando le braccia sono completamente distese . Flessioni sono fatti con le mani posizionate sul pavimento un po ' più larga delle spalle.
Volume

costruire massa muscolare magra con un allenamento progettato per aumentare le dimensioni del tessuto . Secondo Joseph A. Chromiak , Ph.D. della forza nazionale e condizionamento Association , quelli alle prime armi dovrebbe fare 2-3 serie da cinque a 12 ripetizioni . Questo significherebbe faresti un totale di otto a 12 serie di esercizi di petto in allenamento . È possibile aumentare i set , come si procede e si sente comodo. Lascia la tua muscoli del torace 60-120 secondi di riposo tra ogni serie.

Pesi

Per ogni esercizio , scegliere un peso che rende i muscoli del petto pneumatico entro il numero assegnato di ripetizioni . Si desidera utilizzare un peso che ti permette di fare almeno otto ripetizioni , ma non più di 12 ripetizioni . Probabilmente sarete utilizza un peso maggiore durante stampa petto di quello che sarà per il pullover o petto flyes . Quando si sta facendo flessioni , il carico il petto deve gestire è il proprio peso corporeo . Pertanto , potrebbe essere necessario fare meno o più di otto a 12 ripetizioni di esaurire il petto .
Programma

muscolari aumenta di dimensioni quando è sovraccaricato e danneggiato e poi dato abbastanza tempo per guarire . Quando il muscolo recupera , ma aumenta anche in termini di dimensioni . Di solito , questo processo di guarigione richiede 48 a 72 ore. Quindi , fare il vostro allenamento due o tre giorni alla settimana con uno o due giorni di riposo in mezzo. Il volume alto è il tuo allenamento , più riposo i muscoli avranno bisogno , così come si aumenta il numero di set che stai facendo , avrete bisogno di più riposo .


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