Quanto Resto Dovremmo prendere tra due insiemi di Esercizio

? Forza di formazione può costruire il muscolo mentre aiuta a guadagnare potenza e resistenza . Ma decidere quanto tempo di riposo tra le serie per ottenere il massimo dalla vostra sessione di sollevamento pesi a volte può essere fonte di confusione . Non c'è nessuna quantità assoluta di tempo di riposo si dovrebbe prendere , la durata del tempo di riposo tra le serie dipende dal vostro livello di fitness e forza obiettivi di allenamento. Power Training

Coloro che hanno bisogno massima forza di fare movimenti esplosivi , come i velocisti , giocatori di calcio e powerlifters , dovrebbe prendere più pause tra le serie. Questi atleti utilizzano principalmente il sistema phosphagen , che supporta brevi , potenti movimenti , fornendo rapidamente grandi quantità di energia ai muscoli . Reps sono pesanti e basso, circa 3-5 per set . Consentire il pieno recupero tra le serie per assicurare il vostro corpo ha riposato abbastanza a lungo per rigenerare la quantità di phosphagen necessari per inviare rapidamente il potere ai muscoli per la prossima serie . Il vostro periodo di riposo dovrebbe essere lungo circa tre ai cinque minuti . Riposo per il recupero completo phosphagen vi permetterà di avere la massima forza per ogni set , con conseguente maggior quantità di guadagni di forza .
Training di Resistenza

atleti di resistenza , come corridori, nuotatori e calciatori , si allena per l'ipertrofia , o la crescita muscolare , e dovrebbero fare pause più brevi tra le serie. Non dovreste essere sollevamento al massimo, in modo imposta dovrebbe costituito da otto a 12 ripetizioni . Riposo per non più di 30-60 secondi tra ripetizioni. Questo tipo di formazione utilizza il sistema anaerobico in base alla lunghezza del tempo siete impegnati i muscoli , in modo da sperimentare accumulo di acido lattico . Consentendo solo un breve periodo di riposo tra le ripetizioni aiuta a formare i muscoli per affrontare meglio , e far passare , l'accumulo di lattato in modo da poter sostenere l'energia nei muscoli più a lungo .
Aerobic Circuit Training

Il sistema aerobico , che fornisce ossigeno ai muscoli quando si esercita , è progettato per aiutare a sostenere l'energia per un lungo periodo di tempo . Coloro che fanno allenamento a circuito uniscono la forza e allenamento aerobico innescando il sistema aerobico mentre si solleva , in modo da ottenere i benefici di entrambi. Per questi atleti , riposo tra le serie non dovrebbe più di 30 secondi sia . Questo tipo di formazione non aumenterà profondamente la forza , perché i muscoli non avranno molto tempo per recuperare . Tuttavia, può contribuire ad aumentare significativamente la resistenza muscolare durante il sollevamento importi più leggeri di peso .
Livello di forma fisica

tuo livello di forma fisica attuale deve anche essere considerato al momento di decidere per quanto tempo riposo tra le serie . Se sei un principiante , non si può essere in grado di sollevare il numero consigliato di ripetizioni per serie per i vostri obiettivi di fitness fino a costruire la vostra forza e resistenza . Si può anche bisogno di riposare per un periodo di tempo tra le serie più lungo , dal momento che i muscoli stanno ancora sviluppando . Ciò è vero soprattutto con la resistenza e la formazione circuito metodi che lasciano ben poco riposo tra le serie . Concedetevi tempo per costruire a questi obiettivi , e ascoltare il proprio corpo quando si solleva in modo da non ferirsi .


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