Quanti giorni ci vuole per recuperare dopo il lavoro fuori ?

Se avete obiettivi di salute e fitness , si può essere interessati a lavorare fuori il più spesso possibile , ma vedrete risultati più significativi se si pianifica un numero adeguato di giorni di riposo tra le sessioni . Allenamenti di maggiore intensità e il volume come sprint e sollevamento pesi pesanti richiederanno più tempo fuori di sessioni di bassa intensità , come camminare o di iniziare programmi di allenamento con i pesi . Importanza del riposo

Mentre è alle attività di esercizio reali , come la cardio o allenamento con i pesi , che sono responsabili per stimolare sviluppi cardiorespiratori e la forza , è durante i periodi di riposo tra gli allenamenti che si verificano questi sviluppi . Secondo Keith E. Cinea della forza nazionale e condizionamento Association , non ottenere abbastanza resto sarà limitare le vostre sviluppi. Pete McCall presso l' American Council on Exercise aggiunge che, lavorando a un'intensità troppo elevata per troppo tempo senza ottenere abbastanza resto può portare a sovrallenamento , che porta ad un aumento di peso , mancanza di sonno e carenze del sistema immunitario .

Weight- Training Recovery

Quanto resto si ha bisogno tra i vostri allenamenti allenamento con i pesi dipende dalla vostra storia di formazione e di volume di allenamento. Coloro che stanno seguendo un programma di allenamento muscolare - building stanno completando più set ad un maggior numero di ripetizioni . Così , hanno bisogno di più riposo . Inoltre , sollevatori avanzati che sono stati allenamento con i pesi devono costantemente effettuare allenamenti più alto volume , al fine di continuare a suscitare forza e la dimensione guadagni. Allenamenti più alto volume richiedono più tempo di riposo . Se sei solo agli inizi o sta eseguendo due o meno serie di ogni esercizio , 48 ore o di un giorno , di riposo tra gli allenamenti dovrebbe essere adeguato . Tuttavia , coloro che svolgono una routine più alto volume probabilmente bisogno di 72 ore , o due giorni , al largo in mezzo.
Riposo tra Cardio Bouts

I giorni necessari off tra allenamenti cardio dipende dall'intensità delle vostre sessioni . È possibile eseguire allo stato stazionario , minore intensità attacchi cardio sul back-to -back giorni . Tuttavia , se si sta incorporando il principio ad alta intensità per il vostro allenamento cardio , che coinvolge brevi raffiche di intensità massima , avrete bisogno di due giorni di riposo in mezzo. McCall consiglia di strutturare l'allenamento settimanale in modo da alternare sessioni inferiori e superiori intensità .

Massimizzare periodi di riposo

È possibile contribuire a massimizzare i vostri benefici di formazione utilizzando le vostre giornate off per facilitare il processo di guarigione . Camminare leggero o un altro allenamento cardio a bassa intensità possono aumentare il flusso di sangue e aiutare la ripresa . Inoltre , assicurarsi che vi troviate idratata e ottenere almeno otto ore di sonno per notte . Quando stai dormendo , il corpo produce costruzione muscolare e ormoni guarigione .


[Quanti giorni ci vuole per recuperare dopo il lavoro fuori ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006006256.html ]