Scoprire Quante calorie si bruciano facendo squat & Affondi

squat e affondi sono esercizi popolari per rafforzare i muscoli inferiore del corpo , in particolare i glutei . Infatti, quando l'American Council on Exercise interrogato i suoi professionisti del fitness certificati , squat sono l'esercizio più importante per rafforzare i glutei , con affondi in arrivo secondo. Queste graffette peso di formazione , tuttavia, può anche aiutare a bruciare calorie e raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Calorie bruciate

Secondo FitClick.com , una persona 150 -pound si bruciano 51 calorie facendo 10 minuti di squat e 68 calorie facendo 10 minuti di affondi in avanti . Considerando 1 chilo di grasso è pari a 3.500 calorie , dovrete fare più di otto ore di affondi o più di 11 ore di squat per perdere 1 chilo . Questo è paragonabile all'utilizzo di un addestratore ellittico , che brucia 57 calorie in 10 minuti , ma con squat e affondi si otterrà un allenamento di forza molto più intenso per i vostri glutei, quadricipiti , tendini del ginocchio e dei muscoli del polpaccio .

aumentare bruciare calorie

È possibile aumentare il vostro bruciare calorie , aumentando l'intensità dei vostri squat o affondi . Un modo per aumentare l'intensità è quello di aggiungere pesi da trasportare sia manubri o bilancieri . FitClick.com stima che aumenterete il vostro burn 10 minuti calorico per squat 51-79 calorie con l'aggiunta di pesi ed i vostri affondi andrà di bruciare 68 calorie per 85 calorie con i pesi . È inoltre possibile aumentare l'intensità facendo affondi e squat pliometrico . Esecuzione di intervalli di affondi e squat salto può più che raddoppiare il bruciare calorie . Secondo uno studio presentato al maggio 2013 dell'American College of Sports Medicine conferenza annuale , l'esecuzione di brevi intervalli di esercizi ad alta intensità, comprese squat jump , può bruciare circa 13,5 calorie al minuto .
considerazioni

calcolatori di calorie online si possono dare solo le stime delle calorie si bruciano facendo un esercizio . Ci sono molti fattori personali che determinano esattamente quante calorie si bruciano . Uomini , per esempio , in genere bruciano più calorie rispetto alle donne . Potrai anche bruciare più calorie se si dispone di una percentuale di grasso corporeo superiore o sei un nuovo attrezzo ginnico perché il vostro corpo sarà più messo in discussione durante l'esercizio di qualcuno che è in forma. Utilizzare calcolatori di calorie on-line come regola generale, ma se siete alla ricerca di più precisi conteggi di calorie , provare a indossare un cardiofrequenzimetro personale.
Consigli

Quando l'esecuzione di squat e affondi , sempre concentrarsi sul mantenimento forma corretta , soprattutto quando portare pesi . Interrompere immediatamente l'esercizio se vi trovate sforzare o sacrificare il modulo . Per evitare il mal di schiena o lesioni , tenere la testa rivolta in avanti , la schiena neutra e le spalle indietro e in linea con i fianchi per entrambi gli esercizi . Per evitare infortuni al ginocchio , tenere le ginocchia allineate con le dita dei piedi , e quando affondo evitare di spingere il ginocchio in avanti al di là della parte anteriore del piede .


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