Come bruciare calorie con i pesi della caviglia

Usato correttamente , pesi alle caviglie possono aumentare il numero di calorie bruciate durante una sessione a piedi. Il leggero aumento di peso aumenta la resistenza del camminare e quindi aumenta la forza muscolare . L'Università del Maryland Medical Center stima che gli escursionisti utilizzano pesi alle caviglie possono aspettarsi di bruciare circa 170-280 calorie per miglio , che è di circa 30 a 50 calorie in più che camminare normalmente . Cose che ti serviranno
pesi alle caviglie modulari

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prima di camminare ponderata
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Discutere con il medico il vostro piano per introdurre pesi alle caviglie nel vostro regime di esercizio . Egli può valutare la condizione attuale delle vostre gambe , ginocchia e caviglie e suggerire esercizi di rafforzamento di costruire fino a pesi alle caviglie . Poiché pesi alle caviglie aumentano lo stress sulle articolazioni della parte inferiore del corpo , è importante essere sicuri che sei fisicamente pronto .
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Se non l'hai già , pianificare una passeggiata regolare nella vostra routine quotidiana . Si può iniziare con un tour di 20 minuti del quartiere prima di lavorare fino ad una passeggiata più lunga con i pesi alle caviglie . E ' importante non cominciare a portare pesi alle caviglie prima sei un normale camminatore , come i muscoli e le articolazioni devono essere forti per resistere pregiudizio dal peso aggiunto .
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Acquista pesi alle caviglie modulari con la possibilità di aggiungere e sottrarre il peso . Inizia l' impostazione più chiara . Come si guadagna forza , si lavorerà lentamente fino a più di peso.
Durante Camminare ponderata
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Usare la forma corretta . Aggiunto peso sulle caviglie può rendere molto difficile camminare al tuo passo normale , pur mantenendo il corretto passo e l'allineamento . Se non si sente bene, probabilmente non lo è - e siete voi stessi mettendo a rischio di lesioni
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Rimani consapevole . . Pesi alle caviglie fanno camminare più difficile per il corpo a svolgere , quindi il bruciare calorie supplementari , in modo da prestare molta attenzione alle esigenze del vostro corpo per l'acqua , stretching e riposo .
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Camminare su un piano inclinato a bruciare ancora di più calorie . Essere extra- cauti quando si va in discesa , tuttavia, come le forze combinate del tuo peso e la gravità aumentano il rischio di lesioni . Si può scegliere di rimuovere i pesi per la parte in discesa del vostro cammino nell'interesse della sicurezza .
Dopo Camminare ponderata
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Allungate le caviglie accuratamente dopo aver camminato con caviglia pesi. Li spostare tutta la loro gamma di movimento - flesso , sottolineato e nei circoli - per due o tre minuti
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Attenzione ai segni di sforzo eccessivo . . Se notate lividi , gonfiore o dolore , smettere di camminare con i pesi alle caviglie immediatamente e consultare un medico .
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Se si scopre che indossare pesi caviglia non è una buona misura per il vostro corpo , non lo fanno preoccuparsi . Raccogliendo il passo a piedi attraverso forma eccellente camminare può bruciare calorie solo veloce come aggiungere peso - ed è più sicuro , troppo

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[Come bruciare calorie con i pesi della caviglia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006006995.html ]