Come bruciare più calorie Walking con pesi di mano

L'aggiunta di pesi mano al vostro esercizio di routine può aiutare a bruciare calorie in eccesso . Si può facilmente introdurre pesi mano per le vostre passeggiate , ma è necessario procedere con cautela . Le persone con pressione alta o malattie cardiache dovrebbero evitare di utilizzare i pesi mentre si cammina . Mentre i pesi a mano sono un'aggiunta accettabile per la vostra routine a piedi , non usare i pesi alle caviglie . La possibilità di lesioni aumenta significativamente con l'uso di pesi caviglia . Istruzioni
1

camminare lentamente per circa cinque minuti per scaldare i muscoli in su . Dopo il warm-up , fermarsi in una posizione comoda per allungare i muscoli . Il riscaldamento e stretching è fondamentale per evitare lesioni . Allungare i polpacci, quadricipiti , muscoli posteriori della coscia e fianchi per i migliori risultati .
2

Oscillare le braccia . Piegate le braccia ad un angolo di 90 gradi e continuamente li pompa per il massimo beneficio . Anche se sembra un aggiustamento minore, oscillare le braccia in questo modo può aiutare a bruciare fino al 10 per cento più calorie durante il vostro cammino .
3

iniziare in piccolo e il tuo lavoro fino . Inizia con una libbra pesi e aumentare gradualmente da lì. I vostri pesi combinati non dovrebbero mai alto oltre il 10 per cento del peso corporeo , dice una newsletter benessere University of California Berkeley . Dal momento che si sta dondolando questi piccoli pesi , la forza che esercitano sulle articolazioni aumenta in modo esponenziale . Così, nonostante le loro piccole dimensioni , i pesi avranno un effetto molto più grande che si possa immaginare . Ancora più importante , le possibilità di lesioni dovute a stress sulle articolazioni è fortemente intensificati . Prestare particolare attenzione ai gomiti e le spalle dal momento che queste sono le aree più esposte a lesioni . Se ti senti un ceppo sensibile alle articolazioni , si consiglia di tagliare i pesi dalla vostra routine a piedi .


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