Come bruciare calorie a piedi le scale

Al livello più fondamentale , la perdita di peso è legato a una formula semplice : per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Per perdere 1 £ di grasso , bisogna bruciare 3.500 calorie in aggiunta alle normali attività giorno per giorno . Per molte persone , camminare è il più conveniente ( e conveniente ) forma di esercizio fisico . Per aggiungere ulteriore resistenza e bruciare più calorie , aggiungere salire le scale alla vostra routine quotidiana . Con evitando ascensori e scale mobili , è possibile continuare a bruciare calorie anche sulla via del ritorno dal pranzo . Istruzioni
1

Implementate una routine quotidiana , e bastone ad esso . Se questo significa prendere le scale sulla strada da e per il pranzo o il completamento di un allenamento serale più intenso , si dovrebbe cercare di aderire a questa routine . Può essere utile tenere un diario di attività, in cui è possibile tenere traccia dei tuoi allenamenti quotidiani . Altri strumenti , come ad esempio un monitor di cuore , può aiutare a tenere traccia di quante calorie hai bruciato attraverso l'esercizio - una persona di 150 chili può bruciare 274 calorie semplicemente camminando 30 minuti
2 < p . > Aumentare l'intensità degli allenamenti , mantenendo un ritmo sostenuto , come si testa su per le scale . In poche parole , maggiore è l'intensità , più calorie si bruciano . In teoria , si dovrebbe mantenere questo ritmo per tutto l'allenamento , anche se può essere fisicamente impossibile , soprattutto in un periodo di tempo più lungo , così l'intensità sarà probabilmente fluttuare. Invece , impostare obiettivi di performance , come sempre completato l'allenamento entro un tempo stabilito .
3

Primo a salire , piuttosto che discendente. I ricercatori di Singapore hanno scoperto che più calorie vengono bruciate mentre si cammina su una rampa di scale invece di andare verso il basso . Hanno paragonato l'intensità di salire le scale a quello del jogging, mentre scendendo può essere paragonato a camminare a passo svelto .


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