Come camminare con i pesi e Bruciare più grasso

Camminare è un basso impatto , forma a basso costo di esercizio. Essa ha diversi benefici per la salute , tra cui l'abbassamento del colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono . Essa contribuisce anche ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete di tipo 2 . Inoltre , camminare può aiutare a gestire il vostro peso e contribuire a migliorare il vostro umore . È possibile aumentare la velocità e l'intensità per bruciare più calorie e soddisfare le vostre esigenze di fitness , ed è possibile aggiungere i pesi per aumentare la resistenza . Tuttavia, gli esperti di salute non raccomandano pesi alle caviglie per camminare a ritmo sostenuto , in quanto aumenta le probabilità di lesioni. Bastoncini sono una buona alternativa se si sceglie di fare camminare a ritmo sostenuto , e che vi aiuterà lavoro e tonificare le braccia, spalle, petto e schiena. Cose che ti serviranno
scarpe da passeggio
pesi caviglia
bastoncini
pesi liberi

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1

scaldare i muscoli per circa cinque minuti. Passeggiata in atto e aumentare il ritmo .
2

Stretch prima di iniziare a camminare . La Mayo Clinic raccomanda il tratto di vitello , tratto quadricipite , tendine del ginocchio tratto e tratto lato .
3

Strap on pesi alle caviglie se si sta andando a fare una passeggiata più piacevole e assicurarsi che siano sicuri . Se si sceglie di utilizzare bastoncini , mettere un polo a piedi in ogni mano , afferrare le maniglie e spingere via con ogni falcata . È inoltre possibile utilizzare i pesi liberi e semplicemente li tenere in mano . Esagerare i movimenti del braccio per ottenere un allenamento ancora più intenso .
4

piedi per non meno di 10 minuti. Gli esperti di salute consigliano almeno 150 minuti di attività fisica moderata ogni settimana. È possibile farlo in tre brevi sessioni di 10 minuti , oppure si può andare per una sessione più di mezz'ora .
5

Quando hai finito , passano cinque minuti di raffreddamento verso il basso . Rallentare il ritmo e lasciate che il vostro battito cardiaco rallentare . Ripetere i tratti che hai fatto al mattino .


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