Come Passeggiata a bruciare il grasso

L'esercizio fisico può essere semplice come fare una passeggiata . Non solo si migliorare il sistema cardiovascolare camminando a passo svelto , ma si può anche perdere peso a piedi . Il trucco per perdere chili e centimetri con successo attraverso a piedi è semplice. Bisogna camminare a un'intensità adeguata per bruciare abbastanza calorie . Cose che ti serviranno
Vest ponderata
Sneakers
Contapassi
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Richiedi la vostra attrezzatura . Avete bisogno di buone scarpe da ginnastica fatte per camminare . Acquistare un pedometro per contare il numero di passi che fate durante le vostre passeggiate. Ci vogliono circa 2.640 passi per camminare un miglio .
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Impostare un obiettivo . Impara il numero di passi o miglia normalmente si cammina in un giorno e da lì aumentare la quantità di camminare si fa. Provate a camminare un miglio in più la prima settimana , e aggiungi miglio supplementare la seconda settimana . Continuare ad aggiungere km fino cammina fino a tre miglia al giorno . Il vostro obiettivo è quello di bruciare calorie come molti come possibile durante il cammino , perché ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso . Bruciare un extra di 500 calorie al giorno per camminare vi aiuterà a bruciare un chilo di grasso a settimana .
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Cammina in modo coerente. Mettere da parte il tempo ogni giorno a camminare. Si dovrà farlo comunque quando si aumenta il numero di miglia che si cammina . Avrete anche bisogno di camminare in un set, , ritmo serrato coerenti quando si inizia a camminare . Dovreste essere in grado di parlare in frasi brevi di circa 3-4 parole mentre si cammina , ma dovrebbe essere difficile per voi a cantare .
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Sfida te stesso con l'interval training . Camminare a passo sostenuto ( il più velocemente possibile) per circa 10 minuti , e poi camminare a un ritmo più lento per 10 minuti . Si può anche camminare a passo svelto su pendenze se si dispone di un tapis roulant o una collina vicino a casa vostra , e camminare a un ritmo più lento su una pendenza più piatta.
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Intensificare le vostre passeggiate con l'aggiunta di pesi. Utilizzare un giubbotto zavorrato invece di manubri o pesi alle caviglie . Il peso extra vi aiuterà a bruciare più calorie mentre si cammina . Un giubbotto ponderato non cambiare il centro di gravità e non mancherà di tenere le mani libere durante l'allenamento . Prova su diversi e scegliere il peso che è comodo per voi .


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