Come perdere peso Camminare su un tapis roulant per 15 minuti

Camminare è un esercizio a basso impatto che può aiutare a perdere peso , abbassare la pressione sanguigna , aumentare il colesterolo sano e migliorare il vostro umore . Secondo il Centro per lo sviluppo comunitario a Cambridge, Massachusetts , una persona 150 -pound camminare a passo svelto per 10 minuti può bruciare circa 61 calorie . Camminando 3-5 volte alla settimana , aumentando la pendenza e l'aggiunta di pesi di mano può aiutare a bruciare calorie anche di più e si arriva sulla pista veloce alla perdita di peso . Ricordate , bruciando 3.500 calorie è pari a bruciare una sterlina. Cose che ti serviranno
Buone scarpe da trekking

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Investire in un buon paio di scarpe da passeggio . Per circa 40 dollari , è possibile trovare un paio di qualità di scarpe da passeggio . Considerando visitando un negozio di scarpe per i corridori di avere i piedi misurata . Essi dovrebbero anche essere in grado di dirvi se overpronate , che è dove i tuoi piedi in rotolo , o underpronate , che è quando si cammina sui bordi esterni dei piedi . È inoltre possibile utilizzare trial-and - error presso il vostro negozio di scarpe locale. Assicuratevi di portare le stesse calze che indosserete quando si cammina . Quando si acquistano le scarpe , assicurarsi che il negozio di scarpe offre una politica di rimpatrio nel caso in cui le scarpe cominciano a far male i piedi .
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familiarità con il tapis roulant . Prendere nota del tasto " stop" , che è possibile premere per interrompere immediatamente il tapis roulant se si diventa sopraffatto o non può tenere il passo . Molti tapis roulant sono dotati di una serie di programmi , quali manuali , casuale , collina, brucia i grassi e cardiovascolare , che è possibile utilizzare per variare il vostro allenamento e impedirsi di colpire un altopiano , che è quando i muscoli diventano utilizzati per l'esercizio e si fermano lavorando duro .
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Cammina svelto , concentrandosi su avendo una buona postura . Una piacevole passeggiata di 15 minuti su un tapis roulant non bruciare molte calorie . Per massimizzare l'allenamento, si vuole colpire un ritmo sostenuto nel primo minuto di salire sul tapis roulant . Ricordate che questo è solo un 15 - minuti a piedi . Chiedetevi se siete veramente dando il vostro tutto .
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Oscillare le braccia . Le braccia devono essere piegate con un angolo di 90 gradi al gomito e dovrebbe oscillare ad ogni passo . Se sei un nuovo tapis roulant , si consiglia di tenere su le barre laterali . Farlo fino a quando si sente abbastanza comodo che è possibile bilanciare senza tenere su .
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Carry pesi di tre chili . Aumentare gradualmente ai pesi da cinque sterline . Come si diventa più a suo agio sul tapis roulant , utilizzare i pesi per fare riccioli bicipite o presse spalla mentre si cammina .
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Camminare a una pendenza . Inizia con una pendenza di almeno il 2 per cento . Ogni settimana aumento di un punto percentuale .


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