Come perdere peso con esercizio più veloce del mondo

Si può perdere peso velocemente con l'esercizio più facile del mondo : camminare. Brisk camminare brucia calorie , abbassa il colesterolo , aiuta il corpo a lavorare in condizioni ottimali e migliora la memoria , secondo l'Istituto Franklin . Inoltre , la Mayo Clinic riporta che camminare a passo svelto ha i benefici per la salute di abbassamento della pressione sanguigna , riducendo il rischio di attacco di cuore e di diabete e gestire il peso del corpo . L' unica attrezzatura che vi serve per questo esercizio è un comodo paio di scarpe da passeggio . Si consiglia di utilizzare un pedometro , se siete curiosi di sapere quanti passi si cammina ogni giorno . Cose che ti serviranno
Scarpe da passeggio

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comprare le scarpe giuste da passeggio per i vostri piedi . Ci sono diversi tipi per quelli con alti archi , archi neutri e piedi piatti . Indossare le calze a piedi per garantire un buon adattamento quando si cerca di scarpe nuove .
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Imparare la tecnica corretta a piedi prima di iniziare il programma di allenamento . Non sbattere il peso sul tallone ad ogni passo , in quanto si tradurrà in dolore e muscoli doloranti .
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Controllare eventuali avvisi di inquinamento se avete una malattia respiratoria . Esercizio chiuso nei giorni in cui l'inquinamento potrebbe causare problemi respiratori.
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Camminare lentamente per cinque minuti per riscaldarsi . Il riscaldamento prepara il corpo per l'esercizio e riduce il rischio di lesioni .
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Stretch prima di iniziare a camminare svelto . Allungare i muscoli del polpaccio e poi i quadricipiti e adduttori . Termina con tratti laterali .
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Cammina svelto per tutto il tempo che ti senti . Si può solo essere in grado di camminare per cinque minuti alla volta durante la prima settimana . L'obiettivo finale è vivace camminare 30 a 60 minuti almeno cinque giorni ogni settimana .
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Controllare la frequenza cardiaca per assicurarsi che non sei troppo esercitando te . Potete contare i battiti cardiaci a livello dell'arteria radiale del polso o indossare un braccialetto elettronico che visualizza la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca varia in base al proprio peso, condizione fisica , la temperatura dell'aria e altri fattori. Consultare il medico se si prende il farmaco in quanto può influenzare la frequenza cardiaca .
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Camminare lentamente per cinque minuti per raffreddare .
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Ripetere questa procedura più volte al giorno se dovete camminare in segmenti più brevi di solo cinque o dieci minuti . Il corpo beneficia anche brevi periodi di camminata veloce . A seconda del peso, si può bruciare più di 400 calorie con ogni ora di camminare a ritmo sostenuto .


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