Sta camminando il modo migliore per perdere peso velocemente

Perdere peso è semplice: spendere più calorie di quante se ne consumano e si perde peso . Si può perdere peso diminuendo le calorie consumate e di aumentare le calorie consumate ( attività fisica) . Aumentando il tuo dispendio calorico di 500 calorie al giorno porterà ad una perdita di peso di un chilo a settimana . Camminare vs altri Cardio attività

Una persona 154 -pound camminare ad una velocità di 4,5 miglia all'ora spende circa 460 calorie all'ora . Questa stessa persona dovrebbe spendere circa 590 calorie in esecuzione a 5 miglia all'ora .

Corsa è un bruciatore di calorie più efficiente, ma se non ti piace farlo e , invece , preferisce camminare , un interruttore di corrente potrebbe alla fine si prende da quasi 500 calorie consumate all'ora a zero . Siete più propensi a continuare un'attività fisica che ti piace .

Altre attività fisiche che forniscono un maggior dispendio calorico all'ora che a piedi sono in bicicletta a più di 10 miglia all'ora ( 590 calorie ) , nuoto ( 510 calorie) e aerobica ( 480 calorie) .
Camminando per la perdita di peso

Se si sta appena iniziando un programma di esercizi , è necessario iniziare lentamente aumentando l'attività livelli.

per la prima settimana , provare a camminare a un ritmo facile per 20 minuti su cinque giorni. Se la prima settimana è andata bene , aggiungere cinque minuti per ogni passeggiata la prossima settimana . In caso contrario , ripetere la prima settimana fino a quando sei a tuo agio aggiungendo quei cinque minuti . Aggiungere cinque minuti per ogni passeggiata finché non si è in grado di camminare per 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana .

Una volta che hai completato quattro settimane di 30 minuti di passeggiate , siete pronti per aggiungere un po ' vivace camminare per la vostra routine . Sostituire uno o due dei settimanalmente 30 minuti di passeggiate con una passeggiata di 20 minuti a passo svelto . Non do la vostra vivace passeggiate sul back-to -back giorni . Separarli con un giorno di riposo o un giorno di 30 minuti a piedi . Al termine di questo ciclo di quattro settimane , si dovrebbe essere in grado di completare due giorni di camminata a passo sostenuto e tre giorni di facile cammino .

Per le prossime quattro settimane , si aggiungerà 5-10 minuti di camminata a due dei vostri giorni di 30 minuti . Entro la fine di questo ciclo , si dovrebbe avere almeno un giorno che comprende 60 minuti di facile cammino . E ' OK ripetere settimane , se necessario finché non si è in grado di completare 60 minuti a piedi .

Successivamente, si vuole aumentare il tempo delle vostre passeggiate vivace da 5 a 10 minuti a settimana con l'obiettivo di due 60 minuti passeggiate vivace , uno o due di 60 minuti facili passeggiate e uno o due di 30 - 45 . minuti facili passeggiate

volta che il vostro perdita di peso è stabilizzato , provare ad aggiungere un altro giorno di camminare o cambiare alcune delle le vostre passeggiate a sessioni di intervallo . Un intervallo piedi sarebbe dove si cammina per 10 minuti facile , 2 minuti energicamente , 5 a 10 minuti facili , 2 a 4 minuti energicamente , ripetendo fino alla fine con 5 a 10 minuti facili.

Noti che si dovrebbe solo aumentare un aspetto della vostra formazione ogni quattro settimane : o aggiungere un giorno o aumentare l'intensità o durata . L'aumento di più di un fattore può portare a lesioni .


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