Il modo migliore per perdere peso Con Walking

camminare regolarmente è la forma più semplice e meno costoso di esercizio. Fatta eccezione per un buon paio di scarpe da trekking , non è necessaria alcuna attrezzatura speciale . Non è necessario iscriversi in una palestra . Si può fare ovunque e in qualsiasi momento , da soli o con gli amici . Si può camminare ogni giorno senza " giorni di riposo " in mezzo. Non c'è nulla da imparare ; persone sanno già come camminare . Ci sono, tuttavia , alcune cose importanti da tenere a mente quando si cammina per perdere peso . Modi per perdere peso camminando

Il primo modo per iniziare a perdere peso a piedi è di iniziare a camminare . L'obiettivo iniziale dovrebbe essere 10.000 passi al giorno . Utilizzando un semplice contapassi attaccato alla cintura o alla cintura vi aiuterà a contare i vostri passi quotidiani . Coerenza --- anche 10 minuti 3 volte al giorno in un primo momento - daranno i risultati più immediati ; ma lentamente aumentando il tempo e la distanza percorsa amplificherà i vostri sforzi di perdita di peso .
inizio un programma a piedi regolare

E 'molto importante controllare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio ; soprattutto se siete più di 65 anni , sono stati sedentari per più di un anno , o sono stati diagnosticati con la malattia di cuore , gravidanza , vertigini , ipertensione , o altre condizioni mediche .

Come camminare per perdere peso

Una buona tecnica di camminata vi aiuterà a raggiungere la resistenza necessaria per camminare costantemente per la quantità di tempo che hai impostato per il tuo obiettivo . Fare in modo che si sta utilizzando correttamente i grandi muscoli aiuterà anche a costruire i muscoli ; forti muscoli bruciano più calorie durante la giornata , anche quando non si cammina. Una buona postura a piedi include mantenendo la schiena dritta , guardando in avanti di circa 20 metri invece di guardare verso il basso , mantenendo il mento e le spalle leggermente indietro , succhiare nello stomaco , e rimboccando e leggermente ruotando i fianchi ad ogni passo .

Per bruciare i grassi , è necessario esercitare ad un ritmo e la lunghezza del tempo per il corpo a muoversi da utilizzare depositi di zucchero del corpo di bruciare le riserve di grasso . Per i primi 5-10 minuti del vostro tempo di esercizio , a piedi ad un ritmo facile a " svegliare " i muscoli e far loro sapere che una attività a lungo termine è imminente .

Dopo il warm-up , si è il momento di accelerare il passo per ottimizzare la combustione dei grassi - quello che è stato chiamato un ritmo " determinata" : camminare abbastanza veloce per produrre la respirazione pesante , ma comunque in grado di portare avanti una conversazione . " Walking Determinato " è descritta come camminare , come se fossi in ritardo per un appuntamento . Su base giornaliera , lavorare fino a un minimo di 30 minuti di durata per camminare sessione.

Un programma a piedi giornaliero costante, con un basso contenuto di grassi mangiare piano sensato , costruire il muscolo e aumentare il metabolismo in modo che si stanno bruciando più calorie durante il giorno , e portare a una cassaforte 1-2 perdita di peso libra a settimana .


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