Il modo migliore per esercizio con rampe di scale

scale forniscono un metodo gratuito ed efficace per lavorare fuori . Contrariamente a quanto si potrebbe pensare , non si è limitato solo a correre o camminare su per le scale . Ci sono una miriade di esercizi che potete fare con una sola rampa di scale . Mentre potrebbero non essere gli esercizi tipici palestra, è ancora possibile completare un allenamento ben arrotondati . Esercizi Cardio
Combina sprint mentre saltando i passaggi .

corsa su e giù per rampe di scale è un ottimo modo per esercitare . Tuttavia, si potrebbe scoprire che l'aggiunta di varietà è più impegnativo e divertente . La prossima volta , prova a saltare un passo , mentre sprint su per le scale . Questo elevare la frequenza cardiaca con conseguente più calorie bruciate . Un altro esercizio impegnativo è hopping . Invece di alternando le gambe come si sale , salire le scale , mentre saltando ogni altro passo . Per un esercizio più avanzato , eseguire il luppolo gamba sola . Questo esercizio richiede una grande quantità di potenza ed equilibrio . Perfezionare il luppolo bilaterali prima di provare il luppolo gamba sola .
Resistenza Esercizi

L'elevazione e la diminuzione di altezza forniscono un built-in livello di difficoltà per esercizi di resistenza . Declino o l'inclinazione flessioni sono un ottimo esercizio superiore del corpo . Utilizzare la procedura di posizionarsi a un livello impegnativo. Split squat elevati sono un altro esercizio utilizzando il fattore altezza scala . Scegliere un passo che è comodo ma si spinge a eseguire l'esercizio . Stand con le scale dietro di voi per questo esercizio . È anche possibile allenare i tricipiti utilizzando le scale per tricipiti tuffi . Per rendere questo movimento più difficile , sollevare una gamba alla volta , pur mantenendo l'equilibrio .
Esercizi combinati

Alcuni esercizi scale forniscono una combinazione di cardiovascolare e prestazioni di resistenza . Questi esercizi sono un buon metodo per rafforzare il tuo cuore mentre anche la costruzione muscolare magra . L' affondo di arrampicata può essere utilizzato per addestrare le gambe ma anche di aumentare la frequenza cardiaca . Ricordatevi di alternare in modo uniforme le gambe mentre affondo verso l'alto. Un altro esercizio è squatting lato, mentre ci si sposta su rampe di scale . Girare lateralmente durante l'esecuzione delle squat e ruotare quale lato porta quando si va su per le scale .

Considerazioni
stretching prima e dopo l'allenamento .

Un certo livello di cautela dovrebbe essere presa quando si usano rampe di scale per le esercitazioni. Per proteggere le articolazioni da un impatto eccessivo , camminare sempre verso il basso se si esegue o sprint su una lotta di scale . Ciò consentirà anche il tempo di recupero prima di eseguire un altro esercizio . Quando si esegue movimenti stazionari , assicuratevi che il vostro equilibrio è mantenuto per evitare una dolorosa caduta . Per le zone trafficate , usare le scale durante la mattina presto o la sera tardi quando il traffico pedonale è minimo . Sempre andare attraverso un warm-up e raffreddare che includono una varietà di tratti . Verificare con il proprio medico per controllare che sia in grado di iniziare un programma di esercizi .


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