Esercizi per sbarazzarsi di fossette

Uno dei problemi della pelle più comune per le donne e anche molti uomini è la cellulite . La cellulite è una condizione della pelle che crea la comparsa di fossette nella pelle , causata da depositi di grasso sottostanti . La cellulite è sgradevole e indesiderato , ma per fortuna , è qualcosa che si può affrontare. Il primo passo per ridurre la comparsa di cellulite sta perdendo peso . Con la creazione di un allenamento con cardio e muscolo-costruzione esercizi inclusi , si può gettare strati di grasso e stringere e rafforzare i muscoli , tonificare il corpo e aiutare sbarazzarsi di fossette . Esercizio cardiovascolare

esercizio cardiovascolare è la chiave per perdere grasso corporeo . Ciò include qualsiasi aerobica o altra attività che ottiene la frequenza cardiaca in corso e migliora la quantità di ossigeno nel corpo . Questo può includere cose come il ciclismo , canottaggio , corsa , prese e nuoto saltare - tutte queste attività contribuirà a saltare via le calorie e bruciare quegli strati di grasso . Tenere il passo con cardio regolare , con almeno 3-5 20 - a sessioni di 30 minuti a settimana . Cardio grandi opere come un warm- up prima di un allenamento , o è possibile ottenere le vostre sessioni di cardio separatamente durante la settimana.

Squat

esercizi di potenziamento muscolare sono essenziali di includere per la costruzione muscolare e aiuta a rassodare e stringere la pelle, e lo squat è uno dei più efficaci da includere nel vostro allenamento , soprattutto quando hai a che fare con la cellulite . Funziona quasi tutti i muscoli del vostro corpo più basso , così come gli addominali , e incorporando manubri si aumenta la resistenza , massimizzando i risultati dell'esercizio . Inizia in una posizione eretta , piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi puntati leggermente verso l'esterno , un manubrio in ogni mano . Lentamente accovacciarsi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento , senza arrotondamenti la schiena durante tutto il movimento . Spingere te stesso indietro fino ad una posizione eretta .
Lunge

L'affondo rivolge i muscoli glutei nei glutei e muscoli posteriori della coscia sul retro delle cosce . Questo esercizio è importante per comprendere se si sta cercando di ottenere la pelle liscia e - fossetta libero, perché la cellulite è spesso più evidente sulle cosce e glutei . Dritto in piedi con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle , un passo in avanti con una gamba sola , affondo verso il basso fino a quando il ginocchio posteriore è quasi a toccare il pavimento . Posizionare la gamba in avanti in modo che sia su un angolo di 90 gradi con la coscia parallela al pavimento ed il ginocchio in linea con le dita dei piedi . Tenere il corpo dritto superiore e spingere te stesso di nuovo alla posizione di partenza , quindi passare le gambe . Aggiunta di un bilanciere o manubri è una variante per aumentare l' intensità dell'esercizio .
Push Crunch

Per lavorare i muscoli addominali , includere la spinta crisi come parte del allenamento. Sdraiatevi sulla schiena su una panca inclinata , le gambe ancorate sotto il rilievo del piede in modo che le gambe sono in un angolo di 90 gradi . Posizionare le braccia in modo direttamente le tue mani sono allineati con le spalle , un manubrio in ogni mano , i palmi rivolti lontano da voi . Mantenere bassa della schiena piatta contro il banco , coinvolgere il core e sollevare il busto , poi abbassatevi alla posizione di partenza . Tenere le braccia tese durante il movimento . Ripeti .
Manubrio Kickback

Per lavorare le braccia, soprattutto i muscoli tricipiti , il contraccolpo manubrio è un esercizio efficace . Inginocchiarsi su una panchina , con la gamba destra e la mano destra piatta sulla panca , la gamba sinistra dritta , e piede piatto sul pavimento . Posizionare il braccio sinistro in modo che sia dritto e parallelo al pavimento , afferrare un manubrio , con il palmo rivolto verso dentro lentamente flettere il gomito sinistro , piegando il braccio finché non è su un angolo di 90 gradi . Estendere il braccio per tornare alla posizione di partenza . Ripetere , quindi passare armi .
Bicipiti Curl

Per usare i muscoli bicipiti , che si trovano nella parte anteriore sulla parte superiore delle braccia , incorporare il bicipite ricciolo esercizio nella vostra routine . Stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle . Estendere le braccia distese lungo i fianchi , un manubrio in ogni mano , palme in In un movimento lento e controllato, flettere il braccio sinistro , portando il peso fino poco sopra la vostra spalla . Tenere il braccio vicino al corpo durante il movimento . Estendere il braccio in modo che sia dritto di nuovo , quindi ripetere con il braccio opposto .

Considerazioni

Completare tre set di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio . Aumentare la quantità di peso utilizzato solo quando si può completare con successo 12 ripetizioni di un esercizio senza danneggiare il modulo. Sebbene esercizi di potenziamento muscolare e cardio mirati sono essenziali per perdere grasso , la costruzione del muscolo e la creazione di una stretta, fisico tonico , è inoltre necessario prestare molta attenzione a quello che stai mangiando . Puoi mettere in tutte le ore che si desidera in palestra , ma se non stai mangiando una dieta sana , il vostro duro lavoro non sta andando a pagare . Basare i vostri pasti intorno fresche , alimenti nutrienti come frutta e verdure a foglia verde , e rimanere idratati bevendo almeno otto bicchieri di acqua al giorno . Per aiutare con la cellulite , è particolarmente importante per evitare lo zucchero e il sale l'assunzione in eccesso, in quanto questo può effettivamente contribuire alla comparsa della cellulite.


[Esercizi per sbarazzarsi di fossette: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005900.html ]