Esercizi per ottenere linee Hip

Il pensiero di iniziare un esercizio di routine non si eccita molte persone, ma gli obiettivi che vengono con attaccare con un allenamento certamente fare. Se avete deciso che si desidera ottenere quelle linee hip hip totalmente , hai già fatto il primo passo - la fissazione di un obiettivo. Colpire la palestra può certamente aiutare con questo obiettivo , ma consultare un medico prima di apportare modifiche radicali al vostro stile di vita fisica . Decomprimere i fianchi: E ' tutto grasso e vendere muscolo

Quando hai preso la decisione di costruire un allenamento per alcune "linee alla moda, " che cosa stai realmente decidere è quello di espandere le dimensioni della vostra anca muscoli e ridurre il grasso corporeo. Entrambi i concetti lavorano in tandem : linee Hip appaiono solo quando i muscoli sono abbastanza grandi per diventare individualmente prominente , e anca linee non possono comparire quando i muscoli sono sepolti sotto uno spesso strato di grasso corporeo . Riducendo il vostro grasso corporeo , permettete che i vostri muscoli dell'anca per essere visibili sotto la pelle . Per lavorare i muscoli dell'anca , si consente loro di sporgere e dare la vostra zona di vita più forma , la creazione di "linee dell'anca. "
E ' Hip essere Dove? La palestra

Uomini e donne muscolo di guadagno allo stesso modo - mettendo i loro muscoli sotto la resistenza e lasciando che il corpo a ricostruire le microfibre strappati durante la resistenza . Ciò richiede il sollevamento pesi . Entrambi i pesi liberi e macchine sono strumenti adatti per questa impresa. Ma perché un esercizio con i pesi liberi tende a impiegare più muscoli - a causa di dover stabilizzare il peso - pesi liberi sono più rischiosi per un inesperto palestra - frequentatore . I principianti dovrebbero iniziare con le macchine e passare a pesi liberi con l'aiuto di una guida . Gli esercizi che si concentrano sulla zona dei fianchi sono addominali , solleva la gamba e scricchiolii . Ricordate che il vostro corpo non può aumentare la massa muscolare se non si posiziona , quindi non pensare spingere te stesso al tuo limite è il modo migliore per aggiungere muscolare nelle zone libere . . Riposare almeno un giorno tra giorno muscolo-costruzione
Grasso e Tu : non uniti al fianco

Si può perdere grasso in modo sicuro attraverso cardio . La perdita di grasso si verifica in tutto il corpo a un tasso relativamente uguale , riduzione spot , rivolti solo alla vita , è tecnicamente impossibile. Ma cardio può aiutare a ridurre il grasso intorno ai fianchi con le sue proprietà brucia-grassi . Cardio modifica temporaneamente il meccanismo che brucia energia del vostro corpo a bruciare più grasso del solito , consente di perdere grasso in tutto il corpo . Includi esercizio cardio in allenamento . Esercizio cardio è qualsiasi esercizio costante che eleva la frequenza cardiaca in misura significativa . Questo grado varia , ma si dovrebbe essere generalmente lavorando a circa il 60 per cento della frequenza cardiaca massima , qualcosa che si può controllare una delle tante macchine cardio nella vostra palestra , come l' ellittica o tapis roulant . Ma l'allenamento non deve necessariamente includere tali macchine . Per cardio , scegliere qualsiasi attività fisicamente stimolante ti piace, sia esso nuoto, corsa o escursioni . Cardio a bassa intensità è sicuro, e lo si può fare ogni giorno
sparare dal fianco : . Partire vostra routine di allenamento

Dopo si conoscono le basi , si può costruire un allenamento che si adatta alle vostre obiettivi individuali . Ma conoscere i propri obiettivi prima di andare in palestra . Se avete appena avuto un bambino e vogliono lavorare fuori peso del bambino , per esempio , probabilmente siete meglio concentrarsi su cardio e spingendo muscolo-costruzione allo sfondo . Al contrario , se hai perso molto peso di recente, ma la sensazione che si guarda troppo sottile o untoned , considerare compilando zona alla moda con l'aggiunta muscolare attraverso la formazione di peso . In generale , sparare per circa tre giorni ciascuno di sollevamento pesi e cardio per un allenamento generale di perdita di grasso e muscolo di guadagno . Per il sollevamento pesi , programmare un giorno di riposo tra le sessioni successive . Focus su esercizi hip quali buongiorno , rapimenti dell'anca e rollout delle ruote . Per cardio , puntare per circa 45 minuti ogni sessione. Questo è più facile quando si godono l'attività cardio , quindi se vi piace ballare , ballare . Se vi piace fare jogging , correre . E ricordatevi di motivare se stessi , monitorando i vostri obiettivi : Scatta foto del tuo corpo biancheria intima rivestito ogni settimana e vedere come i fianchi sono state progredendo

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