Che cosa è un estremo ISO Exercise

? ISO si riferisce a esercizi isometrici , una forma di allenamento di resistenza in cui si mantiene la contrazione in un muscolo o gruppo muscolare senza variazione di lunghezza , spesso definito come una contrazione statica . Isometrici sono utilizzati per aumentare la resistenza e tono muscolare , o per mantenere la forza senza affaticare articolazioni, in particolare in ambienti di riabilitazione . Tuttavia, non è molto efficace per aumentare la forza muscolare o dimensione . Un semplice esempio di una contrazione isometrica sta sostenendo il peso del corpo , proteso in avanti , con entrambe le mani su una parete . Extreme, non significa che le vostre isometrici regolari

estrema ISO è isometrici standard, come sprint è in esecuzione . Come suggerisce il nome , si tratta di un super- intenso , versione più lunga durata dell'originale . La resistenza è fornita da peso corporeo , manubri o in equilibrio su una palla di stabilità . Facendo un ricciolo metà bicipite e la detenzione è isometrica . Tenendolo fino alla rottura del muscolo è estrema ISO . Alcuni movimenti ISO estremi può essere difficile abbastanza per aumentare la forza , anche se non necessariamente attraverso una gamma completa di movimento . Estrema ISO a volte è usato in formazione sportiva per imparare la corretta esecuzione del movimento .
The Extreme ISO Lunge

Una mossa ISO estremo che gli obiettivi più gruppi muscolari del corpo più basso è l'affondo statico . Quelli nuovi si deve provare senza pesi di mano in un primo momento . Stand con i piedi uniti e fare un passo da gigante indietro con un piede , tenendo la gamba piegata davanti ad un angolo di 90 gradi . Cadere il ginocchio posteriore verso il basso quasi a terra , mantenendo il busto eretto , contrarre i glutei e coinvolgere i muscoli posteriori della gamba anteriore . Prova a tenere la posizione per un massimo di cinque minuti.
The Extreme ISO Plank

Il listone si rivolge la zona addominale inferiore . Da una posizione pushup superiore , scendete per gli avambracci e le dita . Coinvolgere i muscoli addominali inferiori tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale . Respirate e tenere la tavola più a lungo possibile. Una variante è la plancia lato , che si rivolge gli obliqui . Capovolgere di lato , appoggiata su un gomito o avambraccio , e sia posizionare il sopravvento sul fianco o raggiungere verso il soffitto . Assicurarsi che i fianchi sono impilati in verticale , e tenere la posizione il più a lungo che puoi
E ' Extreme - . Quindi applicare Attenzione

i principianti dovrebbero consultare un qualificato fitness professionale prima di tentare estrema ISO per ridurre al minimo il rischio di lesioni . Esercizio isometrico può aumentare significativamente la pressione sanguigna , avverte Edward R. Laskowski , un medico a scrivere per MayoClinic.com . Anche se l'aumento è temporaneo , estrema ISO non dovrebbe mai essere tentato da chiunque con ipertensione non controllata o problemi cardiaci . Oltre ad aiutare evitare lesioni , è importante che un apprendimento professionale corretto allineamento e tecniche per raggiungere gli obiettivi , come la forza, resistenza estrema o schemi di movimento corretto .


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