La Vacuum Stomaco Esercizio Aiuto Donne ?

L'esercizio di vuoto allo stomaco è un esercizio di ginnastica per la muscolatura di base . Esso si rivolge il trasverso , o il muscolo addominale profonda che avvolge il tronco . Questo muscolo tende a essere ignorato in esercizi addominali standard, come scricchiolii e sit-up . Il vuoto può essere eseguita in qualsiasi situazione - driving , facendo lavori di casa , guardare la televisione - e non richiede attrezzature speciali . L'esercizio può essere particolarmente utile per le donne che mirano a ridurre e stringere loro girovita . Corsetto della natura

Il nucleo è costituito da diversi muscoli che aiutano a muovere e stabilizzare il busto . Quando indirizzi la tua six-pack , si sta lavorando il retto addominale, o la parete addominale anteriore più vicino alla pelle . Questo muscolo permette di piegare in avanti sui fianchi . I muscoli del core sepolti sotto la parete addominale anteriore - trasverso dell'addome , obliqui interni , diaframma e multifido - sono più vicini alla colonna vertebrale e contribuiscono a stabilizzare il busto . In particolare , il trasverso dell'addome agisce come un corsetto naturale , tenendo in e sostenere la vostra vita . L'esercizio di vuoto allo stomaco contribuisce a isolare e rafforzare il muscolo trasversali che , che è un muscolo sottoutilizzata ma importante .
Succhiare It In

Se non hai mai fatto il vuoto , iniziare in piedi con le braccia rilassate lungo i fianchi . Inspirate ed espirate profondamente per alcuni cicli di respirazione per attivare il diaframma e prepararsi per l'esercizio . Lentamente soffiare l'aria dai polmoni e contemporaneamente attirare l'ombelico in verso la colonna vertebrale . Prova a tirare nella pancia come un aspira i detriti sotto vuoto . Aprite il petto e spremere i glutei . Tenere la posizione di picco per circa 20 secondi , il resto per 30 secondi e ripetere . Tenendo la contrazione , a respirare in modo profondo e rilassato . Come si cresce più forte , aumentare la durata della contrazione in incrementi di 20 secondi .

Vantaggi di Più controllo

Un regime di esercizi addominali che incorpora lo stomaco vuoto costruirà il vostro core muscoli stabilizzatori . Troverete che si sta meglio in grado di controllare gli addominali durante l'esecuzione di una vasta gamma di esercizi di rafforzamento , come ascensori gamba , tavole o squat . La capacità di scavare nel tuo ombelico è alla base di altre tecniche di esercizio , come Pilates e yoga . È inoltre possibile eseguire il vuoto allo stomaco come un rafforzamento combinato e esercizio di respirazione profonda . Per quanto riguarda la perdita di peso , solo questo esercizio non si ridurrà il vostro giro vita . Mentre vi aiuterà a stringere il tronco , è necessario impegnarsi in esercizio aerobico , così come seguire una dieta sana brucia-grassi per perdere chili in eccesso.
Reaching for the Rope

Se hai raggiunto il punto in cui si può tenere il vuoto allo stomaco per 60 secondi , è possibile tentare variazioni più avanzate . Ad esempio , durante l'esecuzione la contrazione , mirano a tirare il diaframma sotto le costole . In questo modo, la cassa toracica si solleva e sporgono , che accentuerà la svuotamento del tuo ventre . Un altro esercizio è la spinta corda addominale in cui si tira i muscoli addominali orizzontalmente durante la contrazione . Questo esercizio richiede la capacità di stringere un lato gli addominali mentre vi rilassate l'altro lato, come si tira la contrazione da un lato del tronco all'altro. Se avete più di tanto la forza e il controllo , i muscoli addominali saranno assomigliare ad una corda in movimento .


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