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Arti marzialicardio & Stomaco
riduzione Spot Spot- riduzione è un mito . Le aree di tagliare il grasso dalla prima dipendono dalla genetica , sesso ed età , dice ExRx . Tuttavia, le aree che diventano magra scorso sono di solito le aree in cui si guadagna il peso prima . Negli uomini e alcune donne , soprattutto dopo la menopausa , lo stomaco è uno di quei focolai di crisi , osserva ExRx . Non sarà tagliare quei focolai di crisi in modo efficiente da solo facendo allenamento della forza cardio o solo perché si limita la quantità di massa magra e la forza si può costruire , dice l' American Council on Exercise . Una combinazione di cardio-training e la forza è il modo più rapido bruciare calorie e il grasso della pancia , osserva ACE .
Cardio e grassi bruciati
Sebbene non sia possibile indirizzare il stomaco , esercizio cardiovascolare si bruciano calorie e grassi in tutte le aree del corpo . Uno studio pubblicato nel 2011 in "American Journal of Physiology " trovato esercizio aerobico è il modo più efficiente ed efficace per rimuovere il grasso viscerale , che è spesso situato in profondità nella cavità addominale . I più calorie si bruciano , più velocemente si vedranno i risultati . Dopo 20 o 30 minuti di esercizio cardiovascolare , il 50 per cento dell'energia che il corpo utilizza proviene da grassi e il 50 per cento proviene dai carboidrati , dice ExRx . Come il vostro livello di forma fisica migliora , più il vostro corpo a bruciare i grassi rispetto a carboidrati , perché si raggiunge uno stato stazionario aerobica prima.
- High Intensity Interval Training
- High Intensity Interval Training , una tecnica di allenamento cardiovascolare che alterna brevi intervalli di velocità e di recupero , può aiutare a ridurre il grasso addominale , osserva ACE . Questi allenamenti sono veloci , 20 - a sessioni di 30 minuti che può dare risultati in un breve periodo di tempo . Su una scala da uno a 10 di sforzo percepito , gli intervalli ad alta intensità sono fatte a sette o superiore, e gli intervalli di recupero sono fatte a cinque o sei , osserva ACE . Scegli un'attività aerobica come il ciclismo o la corsa. Inizia con cinque minuti di riscaldamento ad un ritmo confortevole , e poi si alternano tra un minuto alla maggiore intensità e due minuti di recupero . Ripetere questo ciclo per 12 minuti , quindi completare cinque minuti a raffreddare ad un passo facile , secondo ACE .
Ad alta intensità Circuit Training
Dopo aver stabilito un livello di forma fisica di base , aggiungendo circuit training ad alta intensità per la vostra routine , che incorpora brevi raffiche di esercizio cardiovascolare e allenamento di resistenza , può essere un modo veloce ed efficace per perdere peso e grasso corporeo , secondo l' American College of Sports Medicine . Integrare l'allenamento di resistenza con l'allenamento aerobico con po 'di riposo tra le serie aumenta la quantità di grassi bruciati e può avere un impatto metabolismo fino a 72 ore dopo l'allenamento è completato. Inoltre , questo tipo di formazione può inoltre influenzare la perdita di grasso sottocutaneo , che è il grasso situato direttamente sotto la pelle . Se stai scricchiolava per tempo, un circuito di allenamento ad alta intensità può essere completato in meno di 30 minuti e nel comfort della propria casa . Una routine circuito può includere esercizi come jumping jacks , esecuzione in luogo , addominali , tavole , muro si siede , scricchiolii , squat e flessioni . Eseguire ogni esercizio per 30 secondi con 10 secondi di riposo tra , e ripetere il circuito 2-3 volte per massimizzare i risultati , dice il ACSM .
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