Qual è la definizione di Fartlek Training

Il Fartlek parola deriva dalla svedese per " gioco di velocità ". Sviluppato nel 1930 , la formazione Fartlek prevede l'esecuzione a ritmi variabili nel set di distanze o per orari prestabiliti ed è stato progettato per indirizzare sia i sistemi energetici aerobici e anaerobici . Fin dalla sua creazione , la formazione Fartlek è stato modificato per soddisfare diverse resistenza e mezzofondisti . Vantaggi di Fartlek Training

formazione Fartlek è un metodo di allenamento ideale per migliorare la vostra soglia del lattato . Soglia del lattato si riferisce al punto in cui si corpo non è più possibile soddisfare le richieste di ossigeno dell'attività e inizia a utilizzare il anaerobica , o il sistema energetico del lattato . Con costantemente al lavoro in condizioni anaerobiche a periodi intermittenti di attività aerobica , il vostro corpo si adatta in due modi : il punto in cui si raggiunge la soglia del lattato sarà aumentato , e il tuo corpo diventa più efficiente a trattare con acido lattico , il bi- prodotto di lavorare all'interno del sistema energetico anaerobico .

atleti che beneficiano di Fartlek Training

allenamento Fartlek è particolarmente efficace per resistenza e mezzofondisti . Una soglia di lattato superiore si tradurrà in un atleta in grado di correre più veloce più a lungo . Essa consentirà inoltre mezzofondisti per affrontare in modo più efficiente con l'acido lattico associata alla seconda metà del loro evento .
Terrain , durata e vendere intensità

formazione Fartlek può essere effettuata su una pista , la strada , sulle colline o cross-country . La distanza totale coperta è di minore importanza rispetto alla durata e l'intensità di ogni sessione di allenamento . L'intensità varia a seconda fase l'atleta di formazione e di obiettivi individuali . Corridori a lunga percorrenza saranno sopportare periodi di 4-5 minuti di veloce esecuzione con jogging di recupero tra di loro , con corridori di 800 metri di corsa a chiudere a ritmo massimo per un massimo di due minuti con periodi di recupero più lunghi in una tipica sessione di allenamento Fartlek .
Esempio Fartlek Sessions

Watson Fartlek è una sessione di formazione progettato per 3.000 metri a 10.000 metri e di fondo corridori. I corridori sono fatti di passo duro ( a vicino a ritmo massimo) per 4 minuti , seguito da 1 minuto di jogging lento. Questo è ripetuto otto volte .

Saltin Fartlek è progettato per 1.500 metri ai corridori 5.000 metri . In ogni sessione , gli atleti devono eseguire sei serie di 3 minuti passi veloci, con tempi di recupero di jogging 1 minuto tra ogni .

Progettato per 800m corridori , la sessione di allenamento Astrand Fartlek consiste di correre al massimo sforzo per il 75 secondi seguiti da 150 secondi di jogging. Poi 60 secondi di funzionamento massimo sforzo seguiti da 120 secondi di jogging. Questo si ripete per tre volte .


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