Quali sono le soglie di Training

? Quando ci si allena per un evento sportivo , è importante che si allena presso le soglie di formazione adeguati per il tuo evento . Soglie di formazione riferiscono ai vostri livelli di frequenza cardiaca quando ci si allena . Tre principali tipi di soglie sono importanti per allenarsi in : aerobica , anaerobica e la soglia del lattato . Soglia Aerobica

La soglia aerobica di allenamento richiede si lavora a meno del 80 per cento della frequenza cardiaca massima . La frequenza cardiaca massima può essere trovata sottraendo la vostra età da 220 . Training a vostra soglia aerobica , sia corsa , ciclismo, nuoto o qualsiasi altro sport , insegna il vostro corpo per diventare più efficiente utilizzo di ossigeno e grasso accumulato.


soglia Anaerobica

allenamento anaerobico comprende qualsiasi formazione al di sopra della soglia aerobica del 80 per cento della frequenza cardiaca massima . Formazione ceppi in condizioni anaerobiche i muscoli , e il tuo cuore e polmoni , che aumenta le capacità i muscoli ' di utilizzare meno ossigeno mentre si lavora sodo . Ciò consentirà di aumentare la velocità nel tempo, così come la vostra resistenza su lunghe distanze .
Soglia del lattato

La soglia del lattato è allenamento anaerobico , come è la formazione sopra la soglia aerobica . La differenza con la formazione soglia del lattato è che quando ci si allena alla soglia del lattato , si sta allenando al frequenza cardiaca massima che siete in grado di tollerare . Spesso questo tipo di formazione è indicato come " interval training ", perché ci si allena così difficile come si può per alcuni secondi , poi riposo e ripetere . Questo sarà anche addestrare il vostro corpo a mantenere una maggiore velocità e la resistenza nel tempo .
Recovery

Durante l'allenamento nella zona di recupero non è una soglia di reale , è importante per un regime di allenamento di successo. Se non si consente ai muscoli di recuperare dopo lunghe e difficili allenamenti , si aumenta la probabilità di lesioni , esaurimento e l'impossibilità di continuare la vostra formazione . Per recuperare , lavorare nella tua zona aerobica a circa il 50 per cento al 60 per cento della frequenza cardiaca massima . Ciò consentirà di aumentare il flusso di sangue per ossigenare i muscoli e la velocità di recupero .


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