Quali sono i vantaggi di HIIT Training

? Per ottenere i benefici dell'esercizio fisico , devi fare la giusta quantità. L'American College of Sports Medicine raccomanda di avere almeno 30-60 minuti di moderata intensità cardio cinque giorni a settimana , o 20 a 60 minuti di vigorosa intensità cardio tre giorni alla settimana . Si può fare uno o l'altro , o fare HIIT cardio e aumentare i benefici dei vostri allenamenti. Che cosa è HIIT ?

HIIT è l'acronimo di high- intensity interval training . E 'un metodo di organizzare i tuoi sessioni di cardio in ripetuti attacchi di brevi intervalli ad alta intensità di esercizio mescolati con attacchi minore intensità . In un tipico allenamento HIIT , si inizia il riscaldamento a intensità moderata per cinque a 10 minuti, poi cominciano gli intervalli ad alta intensità . Per ogni minuto di HIIT , fare 2-3 minuti di recupero attivo . Ad esempio , sprint per 30 secondi e poi passeggiata o fare jogging per 60 a 90 secondi. Fare intervalli di 20 o 30 minuti e terminare con cinque minuti di defaticamento.
Aumenta VO2 max

VO2 max si riferisce alla quantità di ossigeno che il corpo utilizza quando esercizio. Maggiore è il VO2 max , più alto sarà il livello di forma fisica . Durante gli allenamenti HIIT si spinge il vostro corpo più difficile di quanto si farebbe normalmente per brevi raffiche . Quando si recupera attivamente , non è completamente raffreddare . Così si sta costringendo il corpo ad adattarsi e cambiare . Nel fare più allenamenti HIIT , il tuo corpo diventa più efficiente utilizzo di ossigeno e questi allenamenti diventano più facili , migliorando così la vostra forma fisica generale e VO2 max.
Bruciare calorie e vendere controllo del peso

Il più difficile ci si allena , più calorie si bruciano . I più calorie si bruciano , il grasso più corpo che si può perdere . Da più di due terzi degli adulti americani sono sovrappeso o obesi , secondo l'American College of Sports Medicine , HIIT è benefico per i programmi di perdita di peso . Inoltre è possibile bruciare più calorie in un allenamento di 30 minuti HIIT che in un allenamento steady-state di 30 minuti , in modo da risparmiare tempo . C'è anche il vantaggio di post-esercizio consumo di ossigeno . Dopo un allenamento vostre cellule stanno ancora utilizzando ossigeno e bruciare calorie . Dopo un allenamento HIIT tuo metabolismo rimane elevato più a lungo , che porta anche ad una maggiore consumo di calorie e perdita di peso .
Migliorata la salute cardiovascolare

un tradizionale programma di riabilitazione cardiaca , bassa - di moderata intensità di esercizio è prescritto . Con sessioni regolari pazienti possono migliorare la funzione del loro sistema cardiovascolare e ridurre il rischio di eventi futuri . HIIT può fare la stessa cosa , ma in un breve lasso di tempo . L'intensità è soggettivo e diverso per ogni persona , in modo che possa essere adattato alle esigenze e alle capacità individuali di ogni persona .


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