Che programma di esercizio include brevi intervalli di High Speed ​​Aerobica

? Intervalli Shorts di aerobica ad alta velocità, aumentare il tasso metabolico e aumentare la resistenza muscolare . Brevi periodi di alta intensità l'attività cardiovascolare sono utilizzati da atleti e drogati di fitness per ottimizzare i consumi V02 , la quantità di ossigeno l'organismo utilizza durante l'esercizio fisico , e migliorare il livello di forma fisica generale. Strutturare il programma di esercizio per includere l'interval training è un modo efficace per raggiungere la capacità aerobica massima e ridurre il grasso sottocutaneo . Ad alta intensità intervallo di formazione richiede un breve lasso di tempo , ma vanta notevoli risultati . Sprint Interval Training

Sprint interval training è il tipo più intenso di allenamento ad alta velocità , perché costringe il corpo a esercitare il 100 per cento o più della capacità aerobica , secondo l' American Council on Exercise . I vantaggi di utilizzare questo tipo di piattaforma esercizio includono un aumento significativo del livello di fitness aerobico e anaerobico e grandi miglioramenti nella funzione cardiovascolare globale . E ' importante per riscaldarsi prima di eseguire intervalli di esercizio ad alta intensità . L'American Council on Exercise raccomanda di riscaldamento ad un livello di sforzo basso per cinque minuti prima di scoppiare in attività aerobica ad alta velocità .
Intervalli ad alta intensità

alta velocità attività aerobica deve essere effettuata in segmenti di un minuto , in cui si ottiene uno sforzo massimale. Un periodo di recupero di due minuti dovrebbe poi seguire , che richiede uno sforzo moderato . Questo ciclo deve essere eseguita tre o quattro volte prima di raffreddarsi . Ad alta intensità intervallo di formazione aumenta la possibilità di contrarre un episodio cardiaco se non vengono prese misure precauzionali adeguate in considerazione. Inoltre , è importante eseguire questo tipo di attività aerobica ad alta velocità su una base minima per evitare infortuni. L'American Council on Exercise raccomanda uno a due sessioni di formazione intervallo ad alta intensità a settimana su base periodica nel corso di sei settimane.
Massimizzare
difficoltà
< p > Interval training è un processo costante di sfida e di recupero , secondo le Web MD. È possibile aumentare l'intensità del vostro allenamento dopo essersi acclimatati a high- intensity interval training da sollevamento pesi . Certificato personal trainer Michael Banks raccomanda di riscaldamento su un tapis roulant a ritmo di potenza a piedi per sette minuti prima di scoppiare in 30 secondi di sprint ad un ritmo elevato sforzo . Scendere il tapis roulant , dopo un periodo di raffreddamento di tre minuti ed eseguire 15-20 squat . Quindi, eseguire 15-20 presse in testa . Infine , completare l' allenamento con un intervallo aggiuntivo di sprint e di un successivo periodo di raffreddamento .
Connessione distanza Intervalli

Dr. Len Kravitz , professore presso l'Università del New Mexico , delinea un programma di interval training ad alta intensità che enfatizza la distanza nel tempo. Ad esempio , la corsa di 800 metri richiede 10 minuti di periodo di warm - up leggero prima di scoppiare in uno sprint al 90 per cento della frequenza cardiaca massima . Ogni segmento di 800 metri deve essere cronometrato . Il periodo di recupero coinvolge camminare o fare jogging per la stessa durata di tempo necessario per voi di sprint 800 metri . Dr. Kravitz consiglia di tentare di completare quattro ripetizioni di questo intervallo durante un allenamento . Le modifiche possono essere fatte , a seconda del vostro livello di fitness . Ad esempio , lo stesso metodo di interval training può essere applicato a una corsa di 200 metri .


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