Cardio Interval Training sul Tapis roulant

resistenza cardiovascolare è importante per qualsiasi tipo di atleta . Che tu sia un professionista o semplicemente qualcuno che ama giocare pick-up , è necessario avere la capacità di resistenza di partecipare . Interval training è un tipo di allenamento che cambia intensità per brevi periodi di tempo . Questo esercizio può aiutare a migliorare la vostra resistenza in fretta . Cardio-training su tapis roulant può aiutare a soddisfare le vostre esigenze di fitness . Interval Training

Interval training è un allenamento che consiste di periodi di allenamento ad alta intensità seguiti da periodi di riposo più lenti . Gli intervalli ad alta intensità sono intervalli di sprint . Queste porzioni sono misurati in base al tempo o alla distanza . Il tempo di durata varia, a seconda dei tuoi obiettivi . Le lenti periodi di formazione sono intervalli di riposo . Si prosegue la formazione a bassa intensità per aiutare il corpo a prepararsi per il successivo intervallo sprint. È possibile regolare l' intensità del vostro allenamento , a seconda del vostro livello di fitness e di esperienza .
Interval Training su un tapis roulant

Tapis roulant possono essere utilizzati per intervallo di allenamenti . Iniziare con un riscaldamento, una corsa leggera intensità , per un periodo di tempo di 2 a 4 minuti . Quindi, alzare il livello di intensità di una gamma che si adatta alle vostre capacità. Ad esempio, eseguire per 5 minuti a 5 miglia all'ora . Quando è trascorso il tempo , girare l'intensità indietro per 2 o 3 miglia all'ora e passeggiata per riprendere fiato . Per l'intervallo successivo , aumentare l'intensità di 5,5 miglia all'ora e correre per 5 minuti e 30 secondi . È sempre possibile modificare i livelli di intensità in base alle proprie esigenze e capacità fisiche .

Vantaggi

interval training su tapis roulant offre una serie di vantaggi . Il programma di allenamento aumenterà la vostra capacità di resistenza . Anche se non sei un atleta in qualsiasi modo , l' energia aggiunta può aiutare tutta la giornata di fronte a vari compiti . Questo programma di formazione brucia un elevato numero di calorie di grasso dal corpo — una considerazione importante per quegli individui che stanno cercando di perdere peso. Come con altri tipi di programma di allenamento , allenamento cardio può aiutare a scongiurare problemi di salute , come il diabete e le malattie cardiache .
Sfide

Intervallo di formazione su un tapis roulant può essere difficile . È necessario avere una comprensione di quanto in alto un'intensità si può mantenere . Spingere te stesso troppo può portare a lesioni o scenari come svenimento . Quando la formazione su un tapis roulant in una palestra pubblica , si possono avere problemi a trovare apparecchiature aperte . La maggior parte delle palestre hanno normative tempo per l'utilizzo della macchina , e non si può essere in grado di adattare il vostro piano intero allenamento entro i limiti di tempo .
Altre informazioni

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento ad alta intensità , chiedere il parere del vostro medico. Il medico può eseguire un fisico per aiutare a capire come il vostro corpo reagirà alla formazione .

Il tuo lavoro fino verso un programma più intenso . Iniziate ad un livello inferiore , per aiutare il vostro corpo diventa acclimatati alla formazione ed evitare lesioni .


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