Interval Training on Cyclette

Se avete trascorso qualche tempo sulla cyclette migliorare il vostro livello di forma fisica , provare alcuni intervalli per un po 'di varietà . Non solo aiutano allontanare la noia , gli intervalli di migliorare la capacità aerobica e aumentare il bruciare calorie senza dover spendere più tempo sulla moto . Vantaggi

Interval training è un allenamento in cui si alternano le intense raffiche di attività e periodi di recupero facili. Questo semplice allenamento non richiede particolari attrezzature ed è pieno di vantaggi . Interval training solo un giorno alla settimana migliora l'utilizzo di ossigeno , la capacità di bruciare i grassi , la produzione di ormone della crescita umana e l'efficienza del cuore , riducendo la dipendenza di insulina .

Interval training funziona anche come un risparmio di tempo . Uno studio pubblicato nel " Journal of Physiology ", ha valutato due gruppi di ciclisti . Un gruppo ha fatto allenamento di resistenza ad alto volume , mentre l'altro gruppo ha fatto la formazione sprint basso volume. Il gruppo intervallo ha lavorato per un totale di 2,5 ore nell'arco di due settimane, mentre i formatori di resistenza elaborate per 10,5 ore . Il gruppo intervallo ha fatto il 90 per cento in meno della formazione , tuttavia migliorato la loro capacità aerobica e lo sviluppo muscolare allo stesso tasso , come l'altro gruppo .
Allenamento Sample

Progettare il proprio intervallo di allenamento sulla cyclette non è così complicato come sembra . Dopo cinque minuti di warm - up , si alternano tra due minuti di sprint seguita da due minuti di pedalata luce . Ripetere per un totale di quattro volte e poi defaticamento per cinque minuti . Base l'intensità di ogni intervallo da come ti senti .
Progettazione di un programma

Ci sono quattro variabili è necessario prendere in considerazione quando si progetta un programma di intervallo : intensità, la durata dell'intervallo di lavoro , durata di intervallo di riposo e il numero di ripetizioni . Ogni persona risponde a un programma di interval training in modo diverso . Provate a sperimentare con intervalli più brevi e più a lungo per trovare ciò che funziona meglio per voi . L'errore più comune è fare gli intervalli di recupero troppo breve , secondo l' American Council on Exercise . Dovrebbero essere almeno finché gli intervalli di velocità . Per migliorare la capacità aerobica , lavorare fino a otto a 10 intervalli di velocità per sessione. Obiettivo per non più di 1-2 sedute alla settimana di intervallo .
Tips & Considerazioni

Ogni volta che si avvia un nuovo piano di allenamento , consultare il proprio medico . Come qualsiasi altro allenamento , Interval training viene con i rischi . Interval training in generale ha un rischio maggiore di provocare eventi cardiaci e di lesioni muscolo-scheletriche , secondo l' American Council on Exercise . Iniziare lentamente per evitare eventuali lesioni da uso eccessivo . Ricordate che se il vostro interval training è troppo intenso , può danneggiare le ossa, muscoli o tendini . Come la vostra resistenza migliora , aumentare il ritmo e la frequenza .


[Interval Training on Cyclette: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006006079.html ]