Passo Exercise Training

esercizio passo è la formazione di aerobica che coinvolge salire e scendere una piattaforma rialzata , secondo il dizionario Merriam- Webster , ma molti allenatori passo incorporare i pesi liberi e si estende in una routine di allenamento . Esercizio Step è un allenamento a basso impatto che può aiutare ad aumentare la forza muscolare e costruire il tono muscolare nelle aree specifiche del corpo , secondo l' American Council on Exercise . Tecniche Stepping

Una routine passo fondamentale inizia con formatori salire su una piattaforma con un piede , ponendo il secondo piede sulla piattaforma accanto al primo , un passo fuori con il primo piede e prendendo il secondo piede scorso . Mantenere articolazioni, ginocchia e caviglie morbidi e sciolti per prevenire gli infortuni passo-passo . L'American Council on Exercise avverte formatori di mettere tutto il loro piede sulla piattaforma passo, come si muovono , senza alcuna parte di esso appeso sopra il bordo . Mettere un piede saldamente sul pavimento , vicino alla piattaforma e utilizzare le caviglie per lanciare dolcemente sul pad di lancio al posto della vostra vita . Mantenere l'allineamento del corpo dritto come passo , mantenendo le spalle indietro e petto in avanti .

Pesi

Aggiungi varietà alla fase esercizio di routine quotidiana incorporando manubri. L'American Council on Exercise suggerisce sollevando un manubrio con ciascuna mano , mentre lentamente passo su una piattaforma o una casella di rilievo . Formatori passo dovrebbe svolgere questo allenamento più lentamente rispetto a una tipica procedura passo per prevenire gli infortuni , perché i pesi sono coinvolti . Invece di salire sulla piattaforma con entrambi i piedi in una sequenza , formatori salire e scendere con lo stesso piede , piedi a rotazione , in modo che un piede è sempre piantato sul pavimento .

Avvertenze

Secondo Merck online Medical Library , formazione passo troppo pone eccessivo stress sulle articolazioni , soprattutto le ginocchia e fianchi . Dr. Ayne Furman della American Academy of Sports Medicine avverte che passo su una piattaforma che è troppo elevati aumenti sforzo sulle gambe e in grado di sviluppare fratture da stress . Il dottor Furman consiglia di utilizzare una panchina passo che non richiede più di un angolo gamba - curva a 90 gradi per salire e scendere .
Programma di allenamento

Pianificazione obiettivi di fitness e di registrazione progressi sulla carta sono due modi medici della Mayo Clinic suggeriscono addestratori usano per perdere peso e aumentare la resistenza aerobica . Mayo Clinic raccomanda 300 minuti di moderata intensità allenamento aerobico a settimana per gli adulti , oltre a qualche allenamento della forza . Tuttavia , allenatori iniziano aumentare gradualmente routine . Avvio di un esercizio di allenamento passo a pieno regime può portare a tendini , muscoli e articolazioni doloranti o feriti . Tempo di recupero calendario tra giornate di formazione per prevenire gli infortuni inutili .
Impianti

allenamento passo non comporta molta attrezzatura , ma alcuni accessori può aumentare il successo dell'allenamento . Alcuni allenatori riprodurre musica allegra durante gli allenamenti per rimanere motivati ​​e di energia. Altre alternative manubri di peso esercizi passo passo con una formazione tradizionale di lavorare superiore delle gambe , i glutei e braccia . Gli appassionati di allenamento dovrebbero anche indossare scarpe adatte adeguate per evitare lo slittamento e dovrebbe tenere una bottiglia d'acqua a portata di mano per rimanere idratati .


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