Chi Step

Fase aerobica è un tipo di aerobica che incorpora l'uso di una piattaforma elevata in allenamento. Fase aerobica è un programma di esercizi popolare nei club di salute . Conosciuto anche come " formazione passo", questa forma di esercizio è costituito da musica ad alta energia e gradini coordinati per abbinare battiti della musica al minuto, o bpm ​​. Fase aerobica è spesso fatto in una atmosfera di gruppo , ma può anche essere fatto a casa . Storia

Come una forma di esercizio fisico , aerobica nato nel 1960 come progetto della US Air Force , diretto dal dottor Kenneth Cooper e Col. Pauline Potts . Essi hanno ipotizzato che questo tipo di movimento rafforzato il corpo e il cuore , che permette sia di operare con la massima efficienza . Aerobica divennero lentamente mainstream, e dai primi anni 1980 , la casa di esercitazione video sono stati ampiamente disponibili . Corsi di ginnastica erano anche molto popolare e anche immortalato nella cultura pop , soprattutto nel video di Olivia Newton John " Let 's Get Physical ". Tuttavia , aerobica in quel momento non era una scienza testato , e molte persone stavano danneggiando i loro corpi a causa della disinformazione , mettendo pressione ad alto impatto sulla loro joints.In anni '90, Gin Miller ha introdotto aerobica step , un'alternativa a basso impatto . Si richiede solo la capacità di stare in piedi e passo . Ora , step aerobica è una delle forme più popolari di esercizio , a causa del suo fascino intergenerazionale e facilità .
Caratteristiche

Fase aerobica dispone di un piccolo passo o piattaforma. Il passo è compreso tra 4 e 12 centimetri da terra , ed è generalmente costituito da un materiale di gomma . Ogni sessione di aerobica step dura tra i 30 ei 60 minuti. L'esercizio consiste nel salire su e fuori della piattaforma , al ritmo della musica . Ci sono diverse configurazioni passo , ma tutti richiedono l' uso della piattaforma . La musica è di solito nel range di 120 battiti al minuto .
Effetti

Fase aerobica brucia calorie . Attraverso un'ora di aerobica step , una persona può aspettarsi di bruciare tra 500 e 1.000 calorie , a seconda del loro peso e il livello di intensità . Fase aerobica aumenta anche la forza muscolare , in particolare nella parte inferiore del corpo . Un altro vantaggio di questa forma di esercizio è che aumenta il metabolismo , o la capacità del corpo di elaborare cibi .
Vantaggi

passo aerobica è estremamente benefico per il corpo . In generale , tutte le forme di aerobica ossigenare le cellule del corpo . Aumento di ossigeno permette al corpo di funzionare al meglio . Fase aerobica esercita anche il cuore elevando i suoi battiti al minuto . Come un muscolo , è importante per il cuore per costruire la sua resistenza. Quando esercitata in modo sano , il cuore è meglio in grado di distribuire il sangue al body.Aside dalla salute , step aerobica è vantaggioso per il bilancio . Si richiede solo una piattaforma , che può anche essere modellato da una scatola robusta .
Attenzione

passo aerobica è un esercizio a basso impatto , ma può essere dannoso per giunti e ginocchia specificamente , se eseguita in modo errato . E ' importante seguire un istruttore certificato che capisce fisiologia umana . I partecipanti nella fase aerobica dovrebbe indossare scarpe comode che sono adatti per l'esercizio. Step aerobica richiedono una fase speciale o piattaforma fatta di un materiale non sdrucciolevole , come gomma . Come per tutti i programmi di esercizio , consultare un medico prima di iniziare un regime di aerobica step .


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