Esercizi Passo Homemade

Molte persone non hanno spazio per attrezzature sportive , o non vogliono spendere soldi per comprare oggetti speciali . Tuttavia , quasi tutte le case e gli appartamenti dispongono di passi o un oggetto adatto per intensificare gli esercizi . Stepping è un ottimo allenamento aerobico che costruisce e tonifica i muscoli delle gambe , fornendo inoltre un allenamento cardiovascolare . Trovando oggetti miliari di altezze diverse , è possibile modificare l' impatto complessivo delle offerte di allenamento - più alto è il passo maggiore è l' intensità. Scala - Passo Principianti

Affronta la tua scala . Il più semplice esercizio passo in casa comincia con mettere il piede destro sul primo scalino . Portare il piede sinistro vicino alla destra . Mettere il piede destro giù di nuovo , tallone e poi seguire con il piede sinistro . Ripetere questa operazione per 15 minuti . Aumentando la cadenza aumenterà l' impatto cardiovascolare di questo esercizio .
Milk Crate con i pesi

Mettere un latte cassa pesanti su un tappeto in cui non si sposterà . Indossare i pesi da polso per aumentare l'impatto di questo esercizio . Step up con il piede destro . Piegate il ginocchio sinistro e sollevarlo sopra l'anca prima di salire verso il basso . Ripetere questa alternanza con il ginocchio destro . Inizia lentamente , facendo cinque ripetizioni e vedere come ti senti . Non provate questo esercizio passo se avete problemi al ginocchio .
Vai Passo

Raccogliere due casse di legno , alte uno sei pollici e uno da otto cm di altezza . Stare davanti alla cassa più piccola e saltare su di esso con entrambi i piedi . Saltate giù . Ripetere questo il più rapidamente possibile per cinque volte , avendo cura di mantenere il vostro equilibrio . Ripetere sulla cassa da otto pollici .
Step " Jogging "

Trova una superficie solida che è circa quattro centimetri da terra . Metti il ​​tuo piede sinistro sulla parte superiore della superficie. Inizia portando il vostro piede destro , e abbattendo contemporaneamente il piede sinistro come si farebbe se si stesse eseguendo o fare jogging sul posto. Ripetere questa alternanza più rapidamente possibile per 5 minuti . Aumenta il tempo come si costruisce la resistenza.


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