Come fare esercizi di step

esercizi Passo sono un modo semplice e veloce per tonificare i muscoli delle gambe , fornire un allenamento aerobico , e aumentare la respirazione e la circolazione . L'unica cosa necessaria per eseguire esercizi di step è una piattaforma rialzata tra 4 e 12 cm di altezza . Più alta è la piattaforma , più difficile gli esercizi saranno . Questi esercizi di step di base permette di iniziare sulla strada giusta per una vita più sana . Cose che ti serviranno
piattaforma Cresciuto

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1

Iniziare con l'esercizio passo fondamentale . Posizionare il piede sinistro sulla piattaforma rialzata , seguito dal piede destro . Assicurarsi che l'intero piede è sulla piattaforma. Poi , scendere , un piede alla volta a partire con la sinistra . Eseguire 3 serie da 15 ripetizioni .
2

Eseguire la " V " esercizio di passaggio una volta si può facilmente eseguire il passo fondamentale . Iniziare con entrambi i piedi insieme di fronte alla piattaforma rialzata , e direttamente nel centro . Posizionare il piede sinistro sulla piattaforma , per quanto a sinistra possibile. Ripetere l'operazione per l'altro piede , ponendo come molto più a destra possibile . Step down un piede alla volta , tornando piedi al centro . Eseguire 2 serie da 10 ripetizioni .
3

Eseguire l'esercizio ginocchio ascensore eseguendo l'esercizio passo base , mentre aumentando ulteriormente il ginocchio in alto possibile durante ciascuna fase . La prima volta , passo con il piede destro , poi seguire con la sinistra . Intensificare con il piede sinistro prima la seconda volta . Continuare ad alternare per 3 serie da 15 .
4

Fare l'esercizio passo laterale ascensore intensificando con il piede destro e muovendo il corpo sulla piattaforma . Invece di fare un passo con il piede sinistro , alzare la gamba sinistra di lato , per quanto possibile , senza creare tensione muscolare troppo, e poi tornare accanto al piede destro . Scendere piede destro prima , e ripetere , con il piede sinistro e la gamba destra . Do 2 serie da 10 ripetizioni .
5

Eseguire l'esercizio passo ricciolo bicipite femorale successivo . Mettere il piede destro sul gradino e sollevarsi sulla piattaforma . Invece di fare un passo con il piede sinistro , piegare il ginocchio e toccare le focacce con il piede . Riportare il piede sulla piattaforma accanto al piede destro e dimettersi . Ripeto, un passo con il piede sinistro e arricciando la gamba destra . Eseguire 2 serie da 10 ripetizioni .


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